卵巢是女性很重要的生殖器官，一般主要与女性的生理和生殖方面有关，所以如果女性的卵巢出了问题的话，可能就会表现在月经方面，或者不孕不育等的方面，所以我们平时要多加注意保养。那么，一般卵巢保养吃什么食物最好呢？吃什么食物有帮助呢？

1、叶酸食物必备

相信所有备孕女性都明白叶酸对女性健康的重要意义，经常吃含叶酸食物的女性，能大大降低卵巢癌的发生率，与很少吃叶酸食物的女性相比减少了74%。因此女性朋友在备孕期间经常食用含叶酸丰富的绿色蔬菜，柑橘类水果，全谷类食物是有助于卵巢保养的。

2、补充胡萝卜素

很多新鲜蔬果中都含有丰富的维生素和胡萝卜素，胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，其中胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织健康，以胡萝卜为例，每周平均吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的可能性比不吃的要低，而且长期补充胡萝卜素还能帮助增强大脑记忆，保护大脑思维功能，减少痴呆症患病几率。

3、补充些雌激素

要更好的保养卵巢，最好的方法就是补充雌激素，女性可以多吃黑豆或者豆浆来补充雌激素，相比其它含有丰富的植物雌激素的豆类，黑豆的植物雌激素含量是最高的。长时间地坚持使用黑豆打豆浆喝，能安全有效的补充植物性雌激素，对于子宫和卵巢保养有不错的疗效。除了黑豆豆浆之外，蜂王浆也是不错的选择，蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。

4、多摄入蛋白质

女性保养卵巢宜多吃含蛋白质的食物，蛋白质是维持生命活动的重要营养物质，能给人体提供大量氨基酸，而且蛋白质还关系到了人体组织的建造修复和免疫功能维持，女性多吃是有好处的，但需要注意的是，蛋白质的摄取最好以低脂乳制品，豆类和鱼虾类食品为主，因为肉类食物中虽然也含有大量蛋白质，但肉类食物中同时还含有大量不饱和脂肪，容易使人发胖。

5、补充些维生素

女性每天摄入90毫克维生素C和维生素C、维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化，帮助消灭促使人体衰老的自由基，还能促进大直肠健康，帮助排毒。补充维生素C和维生素E可以吃西红柿、莴苣、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等食物，还可以适量的服用一些制剂加以补充。

6、吃豆制品好处

大豆以及豆制品中不但含有丰富的优质蛋白质，而且含有大豆异黄酮，大豆磷脂，大豆皂苷，大豆低聚糖，膳食纤维，维生素E和水解后的大豆肽等多种物质，这几种物质都具有特殊的生理功能，能有效延缓衰老，改善肠胃。其中大豆异黄酮是大豆生长中形成的一种次级代谢产物，因为是从植物中提取的，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，保护卵巢健康。

7、运动远离宫寒

1、快步走。快步走可防宫寒宫寒的女性大都偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

2、“暖宫操”调理宫寒。每周做3-4次“暖宫操”，子宫温度可提高0.15℃！双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。