颈椎病是很常见的一种骨科疾病，很多上班族都或多或少的有一些颈椎问题，所以保护颈椎是一件很重要的事情。其实颈椎病严重的话是非常的影响生活的，所以建议上班族要好好的保养自己的颈部。那么颈部健身操要怎么做？上班族怎么保护颈部？

1、颈部健身操要怎么做

(1)双手握拳，撑住下颌，头向后仰，两肘内靠。然后，头尽最大可能慢慢往下低。重复做数次。

(2)仰卧，双臂自然贴近身体两侧，头部抬起，将下巴尽量向胸部方向慢慢移动，直至极限，然后将头部放下。动作要慢，每分钟可重复15～20次。

(3)仰卧，头部抬起，先朝右方转动，再转向左方。每分钟可重复15—20次。如果颈部出现脂肪多而突起时，可重点做这项练习。

(4)俯卧，抬头后仰至极限，然后下落，速度以每分钟重复15～20次为宜。

(5)双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部。然后抬头后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。速度以每分钟5～10次为宜。

(6)双腿前后站立，前腿弯曲，后腿蹬地，双臂前伸与身垂直，手握拉力器。接着向后伸展双臂，头随后仰至极限，速度以每分钟25～30次为宜。

(7)坐或立，全身放松。头部从下颌方向向肩部转动，当转动到肩部时，停留几秒钟再复原位。重复数次，做到不能坚持为止。

(8)坐或立，用头最大限度画圆，顺、逆时针交替，画圆时尽量使下颌贴近胸部。速度以每分钟重复15～20次为宜。

(9)双脚站立不动，双臂支撑墙壁，身体保持垂直。胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰。做颈部健美操时，可根据自己的情况，有重点地做几节操。如颈部出现双下巴时，重点做第1～3节;颈部脂肪多时，重点做第4～5节;脖子短时，重点做第6节;脖子长时第重点做7～9节。

2、上班族怎么保护颈部

1、及时主动调温颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3、工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。