随着社会的不断进步，人们的生活压力越来越大，造成绝大多数人都处于压力之下，那你们知道生活中缓解压力的方法有哪些呢？有的人不知道怎么缓解压力，总是压抑自己，最后都患上了心理疾病，那你们知道如何缓解精神压力呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、缓解精神压力的方法

1.保证充足的睡眠。睡眠不足不仅会给你带来各种健康问题，而且会让你倍感焦虑与压力，而焦虑的人通常又无法安静入眠，这就形成了一个恶性循环。每天保证七到九小时的睡眠，看看睡一个香甜的美觉会不会缓解你的焦虑症状。

2.微笑当繁重的工作让我们疲惫不堪时，记得给自己一个微笑。研究显示笑声可以减少压力和焦虑症状。那么，每天你可以考虑找几个搞笑视频来安抚自己紧张的神经。

3.为你的大脑减负简洁的环境等于给大脑减负。一个杂乱无章的工作环境会让人难以放松。因此，花大约15分钟去整理你的办公桌吧。形成干净有条理的习惯会帮助我们提高逻辑理性思维能力，那样，焦虑根本无处立足的啊！

4.表达感谢，践行感恩研究发现表达感恩可以缓解焦虑。尤其是我们得到充足休息的时候，开启一个感恩的历程吧。让自己拥抱感恩的心态，走出诚惶诚恐的精神困境。

5.合理饮食。焦虑会使我们的身体陷于非正常的状态。我们会没食欲，只想吃特定的几种食物。但是要满足健康身体的需求，我们需要补充维生素B,omega-3s,和一些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的体魄离不开维生素B，omega-3s，这两种营养可以减少抑郁焦虑症状。全谷碳水化合物可以调节血清素水平。“感觉良好”神经传递素可以让我们镇定，尽管我们的食欲有时候告诉我们相反的事实，但研究显示吃含糖和加工食品可以增加焦虑程度。

6.学会控制调节自己的气息。调节自己的气息可以有效预防恐慌症，你的呼吸决定了你一整天的焦虑程度。短而浅的呼吸预示着压力和焦虑。相反，有意识的呼吸提醒大脑我们是时候该放松了。

2、缓解压力的食物

1.火鸡胸肉

富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉，并且有稳定情绪、安定精神的作用。

一项发表于《精神病学与神经科学》期刊(JournalofPsychiatry&Neuroscience)上的研究做了一个实验，透过性格测验，筛选出个性比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂(placebo)。结果，连受试者身边的伙伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性格变得比较温顺。

也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试。

2.腰果

腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以帮助降低焦虑，是对抗压力的好帮手。

《营养与新陈代谢知识》期刊(NutritionandMetabolicInsights)上的一个研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情况大幅下降了31%。

因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很适合当作上班族的小点心。

3.酸奶

你知道吗?人体肠道中的细菌也会造成压力。事实上，肠道的神经系统和大脑活动息息相关，两者之间会对彼此发出讯号、互相影响，而当大脑释放出“压力太大”的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致出现负面情绪。也就是说，保护肠道细菌生态，才能有效对抗压力。

美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)在36名健康女性身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情。

4.牛奶

维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗忧郁饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。

英国伦敦大学学院的儿童健康研究所(London'sUCLInstituteofChildHealth)针对5966名男女，做了一个长达50年的研究，发现维生素D摄取不足，会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率。摄取充足的维生素D，可以帮助你轻松面对生活压力。