晚上的睡眠姿势对身体健康的影响是非常巨大的,为了身体健康,一定要养成良好的睡眠姿势习惯,那么哪些睡姿危害大?正确的睡姿有哪些?对健康不利的睡眠姿势有很多,而且很多人都这样睡,下面就来详细了解具体情况,以及要注意的事项有哪些吧。
1、趴着睡
腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。
但有一些腰痛,就算不是被错误睡姿直接引发,也会被错误睡姿加重,比如,趴着睡。
趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的),再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……如果保持这样的姿势,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。
2、缩成一团睡
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。
这种姿势一开始还蛮舒服的,有点像胎儿在妈妈肚子里的造型,所以这种姿势的别名就叫(子宫式睡姿)。
其实,如果是睡觉不老实的人,这样睡问题不大,毕竟不舒服了会自己(展开)。
但那些一睡着就纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉到腰酸背痛。
1、平躺着睡
对于绝大多数人来说,仰卧是比较好的睡姿。
仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。
不过仰卧也有好几种,比较推荐的是:像兵哥哥一样睡。
动作要点:平躺,双腿伸直,双手朝下,放在身体两侧。(是不是很像躺着站军姿)
有研究称,这种姿势能让人保持安静,有助于快速入睡。
毕竟,摆了个这么认真的造型,不睡个好觉,对不起自己。
当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要不把手举过头顶,不把腿拧成麻花,可以随意摆放。
平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。
2、侧着睡
一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。
理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。
所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。
3、特殊人群推荐侧卧
(1)打呼噜严重的人,侧卧
因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能性。
(2)颈部和背部有问题的人,侧卧
侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。
(3)胃食管反流患者,左侧卧
如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。
(4)大肚子的孕妈,左侧卧
推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去15~30度就好,以免完全向左会难受。
但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
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