性功能好不好会严重影响到性生活的和谐程度，特别是对于男性来说，没有男性希望自己性功能出现障碍，但是性功能障碍是很常见的，所以男性平时要注意避免，最好是锻炼好自己的身体，那运动对性功能有好处吗？什么运动对性功能好？

1、运动对性功能有好处吗

有。

男性做适量运动，例如跑步，游泳，打球等，都可以增强心肺功能，促进血液循环，新陈代谢正常，精神自然就好，在过性生活时可以保持正常欲望，增加快感。下列一些运动练习能使男性身体达到良好状态，以实现更完美的性生活。

2、肩膀运动

这套肩部运动不仅仅是为了增加双肩的力量，还能增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性，为了取得更好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头顶上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到有轻微的拉力，保持这样的姿势五秒，然后放松双臂，再重复这一动作1到2次。

3、腹部运动

腹部肌肉是男性在过性生活时需要用到的重要力量肌肉，最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉，仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面，保持姿势3秒后放松并重复动作，次数以个人舒适程度为限。

4、凯格尔式运动

凯格尔式运动主要是锻炼排尿控制肌肉，有助于男性勃起，以便获得更强烈的性高潮和性享受。凯格尔运动方法步骤简单，操作起来也不难。

1.想象已经开始排尿又要停止的感觉，这时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了，按这种方法做，坚持3秒，运动一段时日后再持续增加练习时间。

2.尽可能快速绷紧和放松这部分肌肉。

3.想象膀胱排空后再挤出几滴尿，这时会感觉到腹壁也同样绷紧。

坚持上述练习一段时间后，可以达到更长久的欲望高潮。

5、怎样锻炼提高性能力

1、坐浴锻炼性功能

经常坐浴对于生殖器健康有好处不少，采用温水坐浴法，促进局部血液循环，可提高性功能，而且缓解前列腺疾病，有保健治疗作用不少。

2、温水/泉浴锻炼性功能

泡三十分钟温水浴或者温泉，可调节植物神经功能，缓解疲劳，血液循环，改善丁丁供血，提高性功能。

3、做俯卧撑锻炼性功能

做俯卧撑可改善血管弹性，增加四肢血液流动，同时可减少丁丁勃起障碍。

4、肛门紧缩法锻炼性功能

肛门紧缩法锻炼可改善勃起障碍，加强盆骨肌肉收缩。由跪姿坐好，调整呼吸，由腹部力量慢慢吸气，吸气时同时要肛门逐渐用力收缩，在腹部吸满空气之后，再鼓张腹部，慢慢突出气体，紧缩的肛门随着呼气逐步放松点儿呢，气吐后，腹部只要压缩，肛门收缩程度会更紧，重复进行动作，使交感神经与副交感神经在功能交接时会更加平顺。

5、每天晒太阳锻炼性功能

每天出去晒太阳可减少男性发生勃起功能障碍的风险，同时提升欲望与同房满意度。

6、冷热水交替浴锻炼性功能

可使用冷热水交替浴时可维持一定的室内温度，避免感冒，在充分温热身体之后才给女性私处用冷水清洗，再用热水浴，交替重复三次之后才结束，如此可使男人精力更加充沛，同时可增强性功能。

7、游泳锻炼性功能

蛙泳，腿部张合动作对于肌肉起到了不错的锻炼；蝶泳可帮助腰腹部肌肉，加上水的冲击力，更加提高性能力。

8、练下蹲锻炼性功能

多练下蹲，可帮助锻炼臀部肌肉，时血液流向女性私处，女性私处充血从而产生欲望。