针对女性补充更年期营养品的调查发现，高达7成5民众对正确摄取量有错误认知，长期大量食用可能造成反效果。

1、正确认识药品

　　专家蔡鸿德表示，女性进入更年期后，卵巢分泌的荷尔蒙浓度与先前相比仅剩不到1成，而根据一份「女性更年期营养补充调查」结果显示，常见的女性更年期困扰分别为皮肤干、搔痒（49.4%）、失眠（47.1%）、关节酸痛（47.1%）和骨质流失（42.4%）等，且9成女性会因此感觉不适，但仅有1成6曾经寻求专业医疗的协助，多数人倾向采取天然食补（64.4％）或自行购买保健食品（50％）。

　　目前市面上常被用于更年期保健的营养补充品，多以补充天然荷尔蒙为原则，其中以大豆异黄酮占77.6％居第一名，其他依序为黑芝麻（50.7）、月见草油（45.5）、蜂皇浆（17.5％）、红花苜蓿（12.6％）、白高颗（5.6％）等。不过，对于这些营养品的正确摄取量，却有7成5女性认知错误。

2、吃什么药最好

　　蔡鸿德表示，可补充天然荷尔蒙的植物性雌激素分为异黄酮类及非异黄酮类两类，上述的更年期保健食品成分9成是以大豆异黄酮为主的异黄酮类成分，目前医界对大豆异黄酮的每日建议摄取量为70至80mg，长期大量使用反而可能造成内分泌失调。

　　蔡鸿德医师建议，有更年期困扰的女性朋友，别再自己当医生盲目乱补或过量补充植物性荷尔蒙，服用保健食品前仍应咨询专业医事人员，才能真正缓解更年期不适症状，且降低副作用。

　　国产药主要有维尼安，开始用量每月4毫克或5毫克，或每两周服一次，每次2毫克。以后，根据女性的健康状况，或减少至每两周1毫克，或维持不变。也有人主张在服药3～6个月后，口服安宫黄体酮（孕激素），每日8～10毫克，共10～12天。

　　进口药目前也很多，如利维爱，剂量因人而异。倍美力每日0.625毫克，连服20～25天，最后的10～14天加服安宫黄体酮，每日2毫克;也可将倍美力与安宫黄体酮两药合用，连续口服，以避免周期性出血。此外，尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。

　　镇静剂：适用于失眠较重的患者，由于改善睡眠，其精神及体力状态将有所改善。一般于睡前服药。常见的有利眠灵、安定、舒乐安定、鲁米那等。

　　可乐定：0.1～0.2mg，一日2次，可使潮热降低30%～40%。

　　甲基多巴：250mg，一日2次，可使潮热降低20%，作用机制同可乐定相同，有胃肠道副作用，如恶心及呕吐。

　　佳蓉片：纯中药制成的片剂，临床上用于治疗更年期症状疗效显著。

3、更年期吃什么好

　　（1）百合

　　百合的寓意非常美好，这里的百合指的是百合干，百合的营养和药用价值都很高。具有健胃理脾、安神养心、消积利湿、解毒、改善血循环等多重功效。主治虚烦惊悸、咳血、劳咳等症状。总之，百合是一种安神、补虚、润肺的清补食品，对于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虚烦惊悸等症状很有帮助。

　　（2）牛奶

　　人体所需营养素从牛奶中获得最好，牛奶所含蛋白质含人体所需9种必要的氨基酸；所含脂肪颗粒小，属于高度分散的状态，消化率非常之高；所含碳水化合物多为乳糖，可以促进乳酸菌繁殖，遏制腐败菌滋生。中医有言，牛奶味甘性平，有生津润肠、补虚养身的作用，而且含钙量丰富，易于被人体吸收，特别适合冬季补钙，。

　　（3）黑豆

　　在各种豆类当中，蛋白质的含量最多的要数黑豆，比起猪腿肉还多一倍多。黑豆所含脂肪注意指的是单未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人体必需的脂肪酸。另外，黑豆还富含大豆黄酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不会引发高血脂，很能降低人体胆固醇。中医上说，黑豆味甘性平，有补血润肠的作用。

　　（4）莲子

　　莲子性平味道甘涩，有补脾、养心、益肾的功效。莲子可以利耳目、补虚损、强筋骨、固精气、厚肠胃、交心肾等，最适合夜间多梦、烦躁失眠、心神不安、体虚带下的更年期女性。

4、更年期失眠调理

　　（1）放松心情

　　放松心情最好的方法莫过于和朋友一起去做喜欢的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，这样不仅可以排解不愉快的情绪更能增加友谊，心境变好将有助于睡眠。

　　（2）营养均衡

　　平时饮食方面需要注意。避免接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西，多补充一些高钙、高蛋白和维生素丰富的食物，如小鱼干、蛋、奶、绿叶蔬菜等，既可以增强体质，又可以稳定情绪，帮助入睡。

　　（3）补充水分

　　人体拥有足够的水分才能保证机体功能的正常运转，而水分充足将加快新陈代谢，加速体内废物排出，可以避免因体内废物积滞导致的气虚郁结。注意一点，避免睡前2小时大量喝水，半夜多次去厕所可没有什么好感觉。

　　（4）规律运动

　　每当自己心情焦躁或郁结而不能入睡时，不妨去户外运动一下。无论是散步、慢跑、太极、健身舞都是不错的选择，可以让自己放空思想，避免因烦躁而不能入眠。