纤细的腰肢不仅能显现出身材的曲线，穿衣服也很好看，如果要两侧有明显的赘肉，那么穿衣服就会显得很胖，自然看起来就不美观了。腰两侧的赘肉可以通过一些简单的运动减掉，但是需要坚持，那么，腰两侧的赘肉怎么减呢？一起来看一下减腰部赘肉的动作吧！

1、展臂飞翔瘦侧腰

Step1：坐在瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩。

2、Step2：接着开始做飞翔动作。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸。动作缓慢，反复练习3-5分钟。

3、席地侧转身瘦侧腰

Step1：弯曲膝盖，脚掌触底，坐在瘦腰垫上。一只手臂张开，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右侧缓慢转动，感觉腰部两侧的拉伸和挤压，保持动作5秒，回正。

4、Step2：接着换一个方向转动，重复动作10次。可以刺激腰部两侧脂肪分解燃烧。

5、侧身摸脚瘦腰两侧赘肉

Step1：A字站立，双脚打开，吸气收紧臀部，挺直颈椎。

6、Step2：右脚保持不动，左脚迈出，脚面垂直于右脚脚面，保持骨盆前倾，尽量以左手触碰左脚面，缓慢下压，保持10秒钟。

Step3：换一侧练习，重复作用10-20次。动作过程中保持骨盆前倾，不要歪斜，这样瘦侧腰效果更好。

7、转呼啦圈瘦腰两侧赘肉

呼啦圈主要是腰腹部发力，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后转动呼啦圈，可以帮助运动腰部两侧的脂肪，促进该部位脂肪燃烧，达到瘦腰两侧赘肉的目的。

8、怎样减少腰部赘肉

　　1、多吃蔬菜水果

　　要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的。所以必须要控制好摄入的热量，多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感，这样吃正餐的时候就不会吃的过多，也不会出现便秘等问题，腰腹部的赘肉自然而然就会得到改善，要多吃含有植物纤维的食物，比如说西芹、花椒、土豆等，这些食物可以帮助去除肠道内多余的油脂，起到瘦腰的作用。

　　2、保持正确坐姿

　　其实减肥有的时候并不像人们所想象的那么困难，只需要平时坐着的时候注意自己的姿势，尽量做到挺胸抬头，就可以减去一些聚集在腹部的脂肪，从而起到减肥的作用。坐在沙发上的时候不要把自己的整个屁股都陷进去，坐三分之一左右就足够了，这样不仅可以减掉肚子和腰上的赘肉，还可以塑造出更美的臀型。