每个人都有衰老的一天，但是所有人都希望老的那一天可以晚些到来，人老了存在感就会越来越低，很多人都害怕自己变老，所以想尽各种办法来延缓衰老，那衰老的表现有哪些呢？怎么延缓衰老呢？

1、衰老的表现

（1）身高变矮：一般人的身高，都是逐渐长高或保持不变的。比如：婴儿从呱呱坠地到度过青春期，其身高始终处于不断长高状态。进入中年时期以后，人体的身高多数都处于保持不变状态，只有少数人会在缓慢增长。所以，一旦发现自身的身高出现异常，比如：身高变矮时，就需要及时的就医，检查自身钙质是否流失严重，有无患上骨质疏松症等疾病。同时，在饮食上要注意，多食用些含钙量较高的食物，还可以适当服用钙片等保健食品。并且要勤晒太阳，以便于更好的预防钙质流失，降低身高变矮的概率。

（2）身体乏力：虽然，很多疾病都会引起身体乏力的症状，比如：失眠、肌无力等。而且，工作紧张、经常熬夜等因素，也会诱发人体产生乏力感。但是，如果身体长期处于乏力状态，并且伴随精神萎靡、记忆力减退、夜尿增多、欲望冷淡等症状时，则很有可能是肾虚的征兆。尤其是成年女人，每个月都会经历月经期，很容易导致气血虚弱、肾功能降低；而男人则会因为工作劳累、营养不足、纵欲过度等原因，致使肾脏受损、肾功能变虚弱，时常出现身体疲惫乏力等不适感受。因此，当身体时常乏力、疲惫不堪时，一定要遵医嘱服用中药调理。

（3） 大笑后眩晕：如果在大笑、大哭、深呼吸之后，出现头晕目眩的感觉。那么，这也是衰老的征兆。因为在多数情况下，肺脏功能虚弱无法及时的排除体内的二氧化碳、供给身体新鲜的氧气时，才会使人的大脑因为缺少氧气供给产生眩晕感。 此时，若想延缓肺脏衰老，帮助增强肺脏功能，就需要持之以恒的进行有氧运动，比如：爬山、游泳等，来帮助肺脏进行锻炼，并且提高身体素质。当然，勤做深呼吸，也是较为平和的锻炼肺功能的好方法。

2、怎么抗衰老

（1）保护上了年纪的皮肤

脸部皮肤是全身肌肤最细嫩的部分，并且随着年龄增长，会变得越来越薄和干燥。它需要额外的保护，特别是在气候恶劣的冬季，更要经常保湿，避免使用刺激性的爽肤水。

（2）留意β胡萝卜素

β胡萝卜素是一种有效的纯天然抗衰老的抗氧化物，它是新鲜的黄色和红色食物中的一种色素，在人体中转化成维生素A已生成新的细胞。可以从杏、桃子、油桃、甘薯、胡萝卜和绿叶蔬菜中摄取。

（3）找出硒元素

鱼类、红肉（指牛、羊肉等）、鸡肉、谷物和鸡蛋里富含硒元素，它是一种抗氧化物，可以和维生素E一起防止污染物引起的皮肤老化和癌症。健康的食品来源还包括含油丰富的坚果、种子和鳄梨。

（4）抗皱及早开始做起

最好在30—40岁就开始用抗皱产品，这样能够发挥最大的效果。如果在这个年龄之前是会用，它们的养分会对年轻的皮肤造成营养过剩。

（5）远离日晒

90%与皮肤老化有关的问题都是由于过多的日晒所引起的，因此保持皮肤年轻的最好办法就是远离日晒。平时要注意涂擦隔离霜、防晒霜等，保护肌肤免受伤害。

（6）消除细纹

为了防止皮肤老化，并保持眼部周围的细嫩皮肤紧致，25岁以后每天早晚要在上下眼睑处涂抹眼霜。

（7）不要扮鬼脸

扮鬼脸或做出特殊的面部表情，会导致眉毛和眼部之间产生细纹或皱纹。其实，只需要注意你的面部表情，特别是日晒的时候，就能防止它们的出现。

（8）睡美容觉

睡眠是减少衰老现象最好的方法之一，可以让皮肤在夜间得到恢复。如果你睡不着，不要让室内温度过高，在18—24℃的环境里睡眠品质最好。

3、饮食要注意

（1）多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给；

（2）多食富含优质蛋白质的食物；

（3）多食富含硒、核酸的食物。

（4）忌食煎炒、油炸类食物；

（5）忌食辛辣、甜腻、刺激类食物；

（6）忌过量饮酒、食用生冷食物。