有很多的人一直都有这样的一个想法，就是总是想在健身房中期进行健身的运动，但是因为各样的原因让自己的健身的活动有所限制，所以就想在自己的家里进行健身的，那么到底居家健身的方法是怎样的？居家健身的技巧是什么？下面为大家介绍一下。

1、居家健身的方法

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

2、居家健身的技巧

(1)头颈部

坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

(2)上肢运动

坐位或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。增强上肢力量，活动膝关节。

(3)腰部

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺时针、逆时针交替次数不限。使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

(4)下肢运动

坐大沙发上，双手放体侧，上身后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45。夹角，脚蹬自行车的动作。增加下肢力量。