要想持续保持良好的肌肤弹性状况，需要补充足量的水分，另外蛋白质和维生素C也必不可少。

每天补充多少水分最好？

    水是滋润皮肤不可缺少的一种营养素，而皮肤是人体最大的器官,也是人体的‘水库’皮肤的含水量是18%——20%。身体内水分充足，有利于皮肤排泄毒素，也有利于皮肤保持充盈的弹性状态。女性每天最好喝1600毫升白开水，吃500克蔬菜，250克水果。

哪些食物富含蛋白质和维生素C？

    要想弹性好，蛋白质和维生素C不可少。蛋白质构成皮肤组织，促进皮肤再生，尤其是胶原蛋白可以增强皮肤的弹性，增加皮肤锁水量。因此，要想皮肤弹性好，就要吃优质蛋白含量丰富的食物，同时也要注意增加促进胶原蛋白合成的食物。可以多吃些鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质含量丰富的食物。此外，维生素C可以促进胶原蛋白的合成,所以要在吃鱼肉、鸡蛋等食物的同时，增加摄入维生素C含量丰富的食物，如剌梨、猕猴桃、鲜枣、橙子、番茄、圆白菜、宽菜、莽菜等蔬菜和水果。