瑜伽是一项非常常见的一种运动，经常做瑜伽有很多的好处，而且瑜伽运动对场地的要求也不高，在家也可以自己练瑜伽。有些人有O型腿的现象，双腿并拢的时候会发现两膝盖离得很远，影响人体的美观，那么怎么练瑜伽矫正呢？一起来看看吧！

1、第一节练习

换上宽松的衣裤，将双腿并拢，提臀收腹站立好，尽量将两肩向后打开。准备好之后继续Step2。

将双手放在腰腹部，身体向前倾，使背部与地面平行，进行背部的拉伸练习。

将膝盖微弯，两臂紧贴耳朵向上，两臂紧贴耳朵向前化圈，保持姿势十秒后，再回到两臂向上举起，上身挺直，两脚并拢状态，保持30秒。

2、第二节练习

准备动作与第一节一样。

将一条腿抬起，脚心向内紧贴另一条腿的膝盖部位，两手贴耳朵向上举起。保持30秒后，脚不动，将手臂放下，在胸前掌心相对合十。坚持30秒钟。换脚继续动作即可。

简单两节瑜伽动作，只要你坚持下去，腿会变得越来越直哦。

3、瑜伽的减肥动作介绍

1、半箭功

步骤：

先坐于垫子上，将两腿向前伸直，挺直你的腰背部。然后弯曲右膝、用你的右手抓住你的右脚踝，并将脚后跟尽量向臀部靠近。再用同样的方法抓住你的左膝外侧。

吸气，同时伸直你的左腿和左臂。这时候你的左手还是要抓住左脚的。与此同时将你的右脚抬离地面，两个大腿保持在同一平面。然后将两腿并拢，上半身略微向后倾斜。此时要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左脚尖上。你会发现，这个时候你的重心集中在你的臀部，保持动作20秒之后，再慢慢将双脚放下来。换脚重复动作就可以了。

功效：此动作能够强壮你的腰部肌肉，帮助你塑造肩部、腹部线条，成功减掉你背部、腰部的讨厌肉。经常练习者还能有效改善消化不良，缓解腰酸背痛。

2、灌顶式

步骤：坐在凳子上之后，双手握成空拳，置于头顶的中心，也就是百会穴上，配合自然的深呼吸，左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。

功效：此动作能够帮助瘦脸，还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

当然，如果你想瘦脸效果更好，不妨试试慢动作做“鬼脸”，或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦。

3、牛面式

步骤：

将一条腿叠坐在另一条腿上，将你的背部尽量平铺，调整呼吸。

将左手举起放在背部，右手也从下方置于背部，两手在背部交握。深呼吸保持动作数秒后再换手重复动作即可。

功效：此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪，还能消除肩颈僵硬。丰胸的美眉不妨多做，能够很好地帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒：双腿叠坐初练者不要勉强，尽量做到就好。双手若是没办法在背后交握，可以选择两手抓毛巾代替，慢慢练习就会有所改善，到时候再将毛巾去掉就可以了。

4、束角式

步骤：

坐好之后，将两脚掌心相对，膝盖尽量贴近地面，并且十指相扣握住你的脚。

配合呼吸，呼气时身体尽量向前贴近你的双脚。重复动作就可以了。

功效：此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰，还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习，还能预防痛经。

温馨提醒：对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸，若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对，可以先用双手下压膝盖。