众所周知运动对于人们的身体健康是有很大的好处的，所以很多人都喜欢用运动来强身健体，虽然说运动对于人们的健康确实是有好处，但是如果运动不当的话，也是会身体造成很大的伤害的，尤其是对于女性朋友来说，所以建议女性朋友要选择正确的运动方式。

1、女人运动不当的伤害

1、子宫下垂

妇女做超负荷运动，尤其是举重等训练，可增加腹压，导致子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。如果长时间超负荷运动，就会发生子宫脱垂。

2、外阴创伤

如果女性在活动中不慎，如出现外女性私处与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外女性私处血肿，甚至伤及尿道和女性私处、盆腔。由于外女性私处的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，因此，受外力碰撞后就很容易造成血管破裂出血，使较大面积淤血。

3、卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可导致卵巢破裂，下腹部疼痛，甚至波及全腹就会发生。卵巢破裂通常发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

4、月经异常

如果是从事较大运动量的少女，月经异常者就会占相当大的比例，会出现月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等症状。同时，运动量愈大初潮年龄越晚。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，对体内性激素的正常水平造成影响，从而干扰了正常月经的形成和周期。

5、子宫内膜异位症

如果女性在经期剧烈运动，就有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，进而形成囊肿。在患有子宫内膜异位症后，就会常出现渐进性加剧的痛经，还可能导致不孕。

2、女性如何正确运动

1、不要苛刻自己

女性不需要在运动上苛刻自己，有时不需要完成整个完整的训练动作，也可以进行一部分动作的训练。女性只要坚持将运动视为日常生活的一个组成部分，那么，身体的健康水平就可以保持。

2、需要必要的体力活动

当今快节奏的生活方式与职场的生存竞争压力，导致越来越多女性白领们在日常的工作中离不开电脑、网络，这就造成大多数时间是以坐的姿势为主，缺乏必要的体力活动，因此，要做做必要的体力活动，这样有利于身体健康。

3、运动期间需要补水

有些人以为，在练习中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状。其实不然，有研究表明，长时间运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，而及时补水能够增加血浆量，减少血流阻力，使心脏的工作效力和运动能够持续。

4、避免剧烈、超负荷运动

如果你的身体不能承受较为剧烈的运动，那就不要进行，不要勉强自己进行超负荷的运动，这样达不到健身的目的，反而会伤害身体。

3、运动的好处有哪些

1.有助睡眠

现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2.控制体重保持身材

运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

3.延迟衰老延长寿命

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

4.运动提高大脑机能提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。