跑步是许多人减肥选择的方式,变速跑指的是跑步的时候速度发生一些改变,慢跑其他形式结合达到减肥的目的,变速跑的减脂效果是很好的,加速脂肪的燃烧,能够帮助减肥,那么怎样变速跑可以减肥呢?变速跑减肥要怎么做?下面为大家介绍。
许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的,但是,你知道吗?长时间按一定的频率跑步,会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上,反而不利于减肥、瘦身。
变速跑是一种有效瘦身的方式,在奔跑的过程中不断地改变速度,心率也随之变化,可使燃脂速度加快。
具体方法是:先快速走5分钟,等身体发热之后开始慢跑5分钟,然后快跑5分钟,之后再快走5分钟……如此循环往复,可有效加快身体燃烧脂肪的能力,促进新陈代谢。当然,先慢后快才是正确的跑步方法,不宜倒过来。
跑步最忌讳的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能觉得只有跑的红光满面、畅汗淋漓才能达到健身的目的,这其实是一种误解。如果跑步时已经精疲力竭、气喘吁吁了,就要立即停止跑步,改用走路来缓解症状。
人体的心跳频率是有一定限制的,如果跑步太累,就会对人体的心肺造成负担,不利于身体的健康。
跑步时这些小细节一定要注意,我们跑步的前提就是要轻松、愉快,万不可逞一时之强。
一:控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。
二:控制跑步的时间
通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间,一开始不要跑太久,等身体的各个状态都适应了,再每次慢慢地加长跑步的时间,但是也最好不要超过40分钟,这是能达到减肥的最好跑步时间。
三:面朝前方跑
很多人跑步都是跑着跑着,眼睛就会四处张望了,这样是会给跑步减肥带来一定影响的,正确的方法应该是面朝前方,抬头挺胸,不管周围的一切,这样身体会更加地自然更加地挺直,其减肥的效果也会更好。
四:放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。
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