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仰卧起坐能瘦肚子吗?仰卧起坐可以瘦肚子吗?[图]

佚名 2019-11-21 14:23:26

仰卧起坐是一项比较简单的运动,不需要一些特殊的场地,只要能平躺下来就可以做这项运动了,仰卧起坐对腰部的锻炼是很多的,所以通过做仰卧起坐是能够瘦肚子的,需要掌握一些做的方法才能更好的瘦肚子,那么怎么做仰卧起坐瘦肚子呢?

仰卧起坐能瘦肚子吗?仰卧起坐可以瘦肚子吗?(1)

1、瘦肚子呼吸很重要

我们说学会并经常进行腹式呼吸是能够帮助我们锻炼腹部的,你想要瘦肚子,可以试试腹式呼吸法。当然,在做仰卧起坐的过程中也不要放弃呼吸的配合作用。具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气,在动作还原,头部和背部后仰的时候进行吸气,收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

2、瘦肚子姿势很重要

仰卧起坐可别从名字出发真的每一次都是一起一坐,力求到位。在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜,完全做起多瘦肚子可一点帮助也没有。当然,要是体力够好,就尽量将身体悬空的时间延长,你会在这个时间段中好好感受肚子部位的收紧哦。

3、瘦肚子速度很重要

之前我们也说了,想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子。若是仰卧起坐速度过快,可是没办法很好地收紧刺激我们的小肚子了哦。所以,在做仰卧起坐的时候不要着急,慢慢来,像回放慢动作一样,感受肚子的每一个收紧过程。

仰卧起坐做对了,再配合别的有氧运动和饮食等习惯,抚平小肚腩效果可是看得见的呢。

4、瘦肚子喝什么茶

1、玫瑰柠檬草茶

材料:玫瑰花5朵,柠檬草干品3克,甜叶菊1片。

冲泡:将所有材料放入杯中,冲入沸水,盖盖子闷泡5分钟后即可饮用。

功效:玫瑰花有疏肝解郁,润滑通便的作用,而柠檬草可以去除胃肠胀气,帮助消化,两者合用可以促进消化,排便,减少腹部脂肪堆积。

宜忌人群:肝郁气滞,大便干结,胃肠胀气者适宜饮用;体寒易腹泻者不宜饮用。

2、七彩菊玫瘦身茶

材料:七彩菊花3朵,玫瑰花8朵,甘草2克。

冲泡:将所有材料一起放入杯中,冲入沸水中,盖盖子闷泡约8分钟后饮用。

功效:七彩菊花,玫瑰花具有理气解郁,活血散瘀,润肠助消化,甘草可以补脾益气,有助于维护机体消化功能。

宜忌:肝郁气滞,脾胃虚弱者适宜饮用,尤其适宜睡眠不佳者饮用;孕妇以及月经期女性不宜饮用。

3、决明子减腹茶

材料:决明子15克,山楂干品5片,陈皮5克,甘草2克。

冲泡:将所有材料一起放入保温杯中,冲入沸水,盖盖子闷泡约10分钟后饮用。

功效:决明子有通便滑肠,减肥降脂的作用,山楂,陈皮,甘草可以理气健脾,消积食,促进消化,这款茶可以助消化,通便。

宜忌:长期便秘导致腹部肥胖者适宜饮用,容易腹泻,胃痛者不宜饮用。

4、薰衣草陈皮茶

材料:薰衣草干品3克,陈皮干品5克,葡萄干10粒。

冲泡:将所有材料一起放入杯中,冲入沸水,盖盖子闷泡10分钟后饮用。

功效:薰衣草不仅有安神镇静作用,还具有健胃助消化作用,陈皮有理气健脾的作用,可以消除胃胀气,葡萄干含有多种矿物质和维生素,氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用。

宜忌:因内分泌紊乱引发胃胀气,消化不良进而引起腹部肥胖者适宜饮用;孕妇不宜饮用。

5、山楂果茶

材料:山楂干品15克,蜂蜜适量。

冲泡:将山楂放入杯中,冲入沸水,盖盖子闷泡10分钟后饮用;滤取茶水,温热时调入蜂蜜,即可饮用。

功效:山楂可以健脾消极,蜂蜜可以润肠通便,两者合用可以加快肠道蠕动。减少脂肪在腹部的堆积。

宜忌:消化不良,大便干结,便秘导致的腹部肥胖者适宜饮用;胃酸过多,胃炎,胃溃病,反流性胃炎,反流性食管炎患者不宜饮用。