仰卧起坐是一项比较简单的运动,虽然动作简单,但是有些动作不正确,还是可能引起一些损伤的,很多人做完仰卧起坐腰疼,还有些人做完之后脖子疼,这些症状和平时的运动量以及不正确的姿势有关,那么怎样做仰卧起坐避免脖子疼呢?
你之所以会出现动作不规范的问题,就是因为你还没有意识去控制。特别是当你进行仰卧起坐到腹部疼痛、无力的时候,你的意识更是不在控制内。想要避免脖子疼,一定要在做仰卧起坐的时候将脖子部位肌肉进行放松,将肩膀从地面上拿起来吧!
这里可不是要你去打泰拳什么的,只要你在做仰卧起坐起来较难的时候双手在空中打空拳。通过这样将身体带起来,可以避免你不自觉地晃脑袋,脖子使劲儿。对于不能很好地去控制自己的脖子和脑袋的人不妨试试这个办法哦。
因为女性朋友的腰部组织结构与男性不一样。不然女性怎么会有让男人垂涎地翘臀呢?所以,女性朋友不妨试试在做仰卧起坐的时候在腰下面垫个枕头动起来吧!
仰卧起坐脖子疼了,就不要再强迫自己继续了,不妨休息两天再来吧。等到肌肉乳酸分解了,脖子不疼了再改变不规范的动作继续吧!
1、乳酸分泌过量
肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量,这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得,由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动,短时间内大量的葡糖分解,但却没有足够的氧彻底分解,会产生大量的乳酸,乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。
2、运动过于剧烈
人的肌肉都有一个承受程度,在短时间内剧烈的运动,比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个,这种情况很容易导致肌肉由于过度运动,超出负荷,轻者引起肌肉疲劳,出现酸痛,严重时可引起肌肉损伤。
3、长时间没有运动
现在很多白领平时都很少有时间运动,突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动,可引起肌肉拉伤,出现腹部肌肉疼痛。
4、仰卧起坐方法不对
仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼,若是在运动时人生半身偏下一遍,很容易引起这边的肌肉过度运动,出现腹部一半疼痛,一半没事,还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟,以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。
5、腹部炎症
小腹部位置除了肌肉的损伤外,还可能是肠道的炎症,这些炎症不严重时不是很痛,但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动,疼痛增加,常见的有盲肠炎,肠炎,阑尾炎,当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。
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