很多人晚上的时候可能会失眠，睡不着，感觉很难受，晚上的时候做一些助眠的运动，能够帮助入眠，提高睡眠质量，运动并不一定要消耗很多的体力的那种，做一些适合在床上的运动就能够帮助睡眠，那么适合在床上做的助眠运动有哪些呢？

1、双人体操

男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。

两人双腿向前伸直、并拢。

男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。

此方法可锻炼两人的背部柔韧性，做完体操后可好好睡一觉。

2、大幅度呼吸

你可躺在床上，脱去衣服或松开腰带，放松身体。用鼻子慢慢吸气，想象吸收的气体全部跑到肚子中了，这时慢慢鼓起肚皮，每口气坚持10秒钟，再缓缓呼出。这样可将血液中的二氧化碳等废物排出，有安神助眠的作用。

3、亲吻

男女亲吻能使人体放松，使心血管更加稳定，从而促进睡眠。你也来试试吧！

4、空中蹬自行车

空中蹬自行车是许多MM都传授的瘦腿经验，但是，你不知道吧！它还有改善睡眠的作用。睡觉前适量的运动可以使你睡得更香，同时还有避免肥胖的作用。

5、睡前饮食注意事项

1、睡前不宜吃

（1）冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

（2）巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

（3）汉堡和薯条

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

2、睡前适合吃

（1）杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

（2）大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

（3）葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。