你的双脚是走向远方的重要工具，如果双脚行动不便的话，那么我们就哪里都去不了，更别说什么世界那么多我想去看看的美好话语了，你要知道，一双好鞋子会影响你的行动，和骨骼健康的，所以不要在买鞋子的时候只注重品牌和价钱。

1、好鞋有条件

好鞋有条件宽硬合脚能避震

所以在鞋子的选择上，应特别注意鞋身的形状、材质、楦头宽度等条件，同时想要拥有快乐的双脚，建议可以先从挑选1双健康“好鞋”开始。好鞋4要件包括：

1.够硬的护跟：护跟并非鞋底的后跟，而是脚跟处，它能控制足踝的关节，协助关节回到“正中”的位置，减缓疼痛的症状。

2.够宽的楦头：亚洲人的脚是前宽后窄，合适的楦头才不会造成压迫，引起拇趾外翻或糖尿病足的伤口溃疡。

3.合适的鞋长：最合适的鞋长，应是穿上袜子系上鞋带后，可再放入一根手指且感到紧实感；并以较大的脚为选鞋的标准。

4.避震的鞋底：走路、跑步都会带给下肢关节相当1.5倍至3倍体重的反作用力。避震设计不佳的鞋子，除了脚底外，也会影响膝关节及髋关节。

复健物理治疗师江明晔表示，适当的医疗矫正鞋垫，可控制距下关节变形所造成的功能性扁平足症状，但市售的足弓垫无法符合个人不同的足弓角度，且若设计不良，有可能会加剧症状，因此较不建议使用。医师提醒，如果有这方面的需求或疑问，可谘询专业足踝外科医师或物理治疗师。

2、会足跟疼痛

足底筋膜炎，你会发现过敏或者炎症组织从你的跟骨连接到你的脚趾，当你拱脚的时候回感觉到疼痛。

让你的双脚得到适当的休息，让肌肉回到原来的形式。经常做脚跟和脚的伸展运动来缓解疼痛，穿着有良好足弓支撑的鞋。

跟热刺

另一种类型的脚疼痛，使得行走困难。不正常的散步，错误的鞋子和不正常的姿势都会让你的脚引起这种疼痛，扁平足和高足弓的人更容易出现这种疼痛。

让你的脚减少疼痛的话，可以穿着足跟垫（后跟半垫），一定要穿着码数合适的鞋子，不能偏紧，稍宽松的鞋子。脚要经常得到休息。

3、足部需保养

足部需保养舒缓双足多复健

1.弓箭步伸展：1脚膝盖前弯，1脚膝盖向后伸直，脚跟不离开地面、脚趾朝正前方，伸展小腿后侧肌肉。停留15秒，重复10下。

2.脚背肌肉伸展：将1脚翘2郎腿，对侧手指，交互穿过脚趾并向脚掌处带直，感觉到脚背肌肉紧绷感或酸即可。停留15秒，重复10下。

3.提升血液循环：小腿以下1/3部位，是末梢循环较差的位置。建议可提高脚部，或使用方便的电热毯包覆双足，代替热水足浴。