现在很多人开始健身，健身对体力的消耗是很大的，所以这时候会吃一些补充体力的食物，比如说蛋白粉，蛋白粉是很多人都会使用的一种营养品，可能会有人用豆奶来代替蛋白粉，那健身可以用豆奶代替蛋白粉吗？健身时吃什么好呢？

1、健身吃蛋白粉

健身可以用豆奶代替蛋白粉吗

不可以。

市面上常见的健身用乳清蛋白粉，其总蛋白质含量大多都在70-80%。而每100g豆奶粉里的蛋白质含量仅为16.8g。

2、健身吃什么好

①适量高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉；

②适量血糖生成指数高的碳水化合物。

3、健身注意事项

1.要注意饮食，体脂高的话很不容易出形状。

2.要注意姿势，越小的肌肉群也容易出轮廓。出轮廓容易出形状难啊!所以对于动作一定要严格要求。

3.每个人天生的腹肌形态可能都不一样，腹肌的块数是由穿过腹直肌的筋膜行数决定的。而穿过腹直肌的筋膜行数，则是天生的，无法通过后天的训练改变。但是可以通过努力让下腹部平坦，从而能有更好的视觉效果。

4.腹肌最好也分为几个部分练，就像我们练肩部要分为前束、中束、后束一样，腹肌练的时候分为下腹部、上腹部、腹外斜肌，这样能达到事半功倍的效果。

4、蛋白粉的适宜人群

1.日常饮食结构中牛奶、肉类、豆类、蛋等高蛋白食物摄入不足或蛋白质食物来源单一者，素食者。

2.需要大量补充蛋白质者，如青少年、孕妇、哺乳期妇女、中老年人、手术及病后恢复人士。

3.消化功能低下者，或患有胃肠道疾病导致消化吸收普通食物较困难者。

4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲劳者。