蛙跳是一种可以有效锻炼腿部肌肉的健身方式，但是刚开始进行蛙跳锻炼的时候很容易出现肌肉酸痛的症状，那么蛙跳后肌肉酸痛怎么办？蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解？其实坚持几天酸痛感就会消除，如果要想缓解也是有方法的，下面就来详细了了解具体内容吧。

1、冷热水交替刺激缓解

蛙跳后先用热水洗澡，然后用冷水冲洗大腿及小腿，再用热水泡10秒，反复交替刺激易发生酸痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张及肌肉僵硬。

2、深度睡眠缓解肌肉酸痛

平常运动少，突然蛙跳会使腿部肌肉组织受到破坏，引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以帮助修复受损的肌肉，因此剧烈运动之后，一定要确保良好充足的睡眠。

3、忍痛揉按酸痛部位

蛙跳后腿部肌肉酸痛，可以用手抓住肌肉酸痛的部位，用力揉按，将里面僵硬的东西揉开就好了。如果有红花油或者跌打损伤的药物涂一点，揉按效果会更好。

4、继续运动消除酸痛

平常不怎么做蛙跳，突然高强度运动到腿部肌肉是很容易产生酸痛感的，最好的缓解方法是继续保持一定的运动量，虽然动的时候会比较痛，但是这样做能肌肉酸痛感消失的会快一些。

5、24小时后泡热水澡

泡热水澡能促进血液循环，增进代谢速度，帮助缓解疲劳，消除肌肉酸痛感。不过一定要24小时后才能泡热水澡，运动完就泡热水澡，会加重肌肉微细结构破坏，第二天酸痛会更强烈。

6、蛙跳动作要领

两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。

可以分五组10次训练，也可以沙坑纵跳3组100次，负重跳3组50次，助跑单、双脚摸高3组20次，压杠铃接高抬腿3组20次等。