跑步是锻炼身体的一项运动，经常跑步能够锻炼身体，让身体更加强壮，而且跑步还能够帮助减肥，长跑是一项需要体力和耐力的运动，很多人想要挑战自己，选择长跑，但是长跑是具有一定危险性的，有人就因长跑而猝死，长跑猝死是怎么回事？哪几类人容易长跑猝死？

1、与心律失常有关

长跑有助于锻炼人体的心肺功能，在长跑过程中，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对肺部功能的增强非常有利。当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一个层次。但是也正是由于长跑时突然增大的运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也会诱发各种心肌病，长跑时发生猝死，大多数情况就是与严重的心律失常有关的。

2、与体能差有关

现代社会，随着宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出现，熬夜、久坐等不良生活习惯的出现，造成身体体能素质的低下。再加上平时不注意锻炼等原因，在进行长跑时，身体承受不了负重，发生猝死的几率大大的增加。

3、与运动过度有关

一些人一般平时都只进行简单强度的锻炼甚至是不锻炼，而长跑，对于他们来说，已经是超强度的运动。但是在这个过程中的，身体已经提出强烈抗议不能再继续跑下去，还是会有人想只要咬牙坚持一下就好了。殊不知这样过度的运动，增加了发生猝死的机率，因为你的身体在超负荷的运转。

4、以下人群长跑需注意

1、心脏有疾病的人

长跑是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目，属于高强度的运动。患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

2、感冒病人

感冒如病毒可爱冒，会诱发心衰和心肌炎。其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能，不适合参加长跑。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

4、过于肥胖的人

过于肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

5、平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

5、长跑注意事项

1、跑前应进行热身运动

进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

2、长跑时要深呼吸

跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

3、长跑要量力而行

长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，不要强硬的挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。

4、设定路程目标增加动力

在长跑中，不一定始终把终点当做目标，跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。

5、长跑时不要盲目追赶

跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目的与身边的选手攀比追赶，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易打乱自己原先的节奏，甚至会影响跌倒

6、跑后仍要漫步几百米

跑完后，不要急于坐下来，在跑步中人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，再做一些压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡盐水或温开水

长跑之后，心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,体内突然进入凉水被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,会对身体造成严重危害,。在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特别是冬季参加长跑，需要特别注意，不要因为出汗而不加衣服，要注意出汗多之后风一吹容易导致感冒。