大家在电视上看到体操运动员单手完成一些单杠运动的时候，是不是觉得这些运动员很厉害呢？这些动作都是需要平时多锻炼下手臂后部位的三角肌束肌肉的，那么如果我们想要达到这样的效果，我们该怎么锻炼三角肌后束呢？下面通过这篇文章一起来看看吧！

1、锻炼方法

三角肌后束这种锻炼方法可以采取直臂前平举的方式方法，一般采用站姿容易发力和保持平衡。这是锻炼三角肌后束的最基本方法，同时也是最有效的方法。大家也可以斜躺靠椅的进行前平举动作，锻炼效果都是非常理想的。哑铃交替前举是锻炼自身三角肌最有效的方法，但是这种方法需要循序渐进，千万不可直接进行大力度锻炼，非常容易使自身出现肌肉拉伤的问题。

反式蝶机展肩这种锻炼方法是锻炼后束三角肌的最佳动作，很多体操运动选手都是采取这种方法来锻炼自身的三角肌后束。大家也可以采取拉力器俯身侧平举的方法进行锻炼，都可以帮助大家达到一个理想的锻炼效果。

2、女性如何练就腹肌

1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。

9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物（10公斤）的练习。

11、站立姿势（双脚稍分开），做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。

12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。