脱发是生活中很常见的病症，现在很多人生活不规律，加上饮食不当和经常熬夜，是很容易出现脱发症状的，这会对健康带来许多不利的影响，需要及时调理恢复，否则距离秃顶就不远了，其实通过饮食是可以调理缓解脱发症状的，这些膳食的制作方法也很简单。

1、预防脱发的膳食

第一款：羊肉山药粥

食材：山药、羊肉和韭菜。

做法：我们来看看做法，首先将所需要的食材准备好，羊肉切块、山药切片、韭菜切段，准备好后，先下米熬成粥，加入羊肉和山药继续煮，直至煮烂为止，最后一步加入韭菜，在煮个五分钟，加入盐、鸡精调味就可以了。

功效：要知道，韭菜是壮阳补肾的第一佳品，而羊肉呢，对肾的滋补作用也是非常好的，除了改善肾虚以外，还能驱寒保暖；山药更不要说了，它温肾效果堪比保健药品。所以说这粥就是专门针对肾虚型的脱发，如果你是个常常熬夜的夜猫子，那么这款粥就特别适合你啦。

第二款：排骨黄豆粥

食材：黄豆、排骨和海带。

做法：黄豆先泡发两到三个小时，海带洗干净，排骨切好备用。第一步依旧是下米熬煮，然后加入黄豆和排骨，煮烂后加入海带，再继续煮，直到食材都熟了，加入调料，就可以吃了。

功效：黄豆因为拥有天然的植物性雌激素，一直备受人们喜爱，而且它的高蛋白简直丰富到爆炸，正是因为这些，它对于雄性激素脱发很有帮助。海带是补充头发营养的一个必备食物，它的碘元素和硒元素能起到一个固发的作用，再搭配上排骨，固发效果简直不要太好。从这些功效上就能看出，这款粥对于那些因为减肥而缺少蛋白质的脱发妹子，有奇效。

第三款：杂粮粥

食材：薏米、核桃、黑豆、莲子、枸杞、红枣和黑芝麻。

做法：这个做法就比较简单了，先把所有材料备齐洗干净，接着薏米和黑豆浸泡2个小时，在这个浸泡的过程，可以先开始熬粥，把剩余的材料一同进行熬煮。最后再把薏米和黑豆加入，继续熬到烂为止，按个人喜好加入食盐或者冰糖，即可食用。

功效：黑豆和黑芝麻这对黑兄弟是功能的生发乌发食物，搭配上补血的红枣枸杞、补脑的核桃、消水肿去脂肪的薏米，可是能很好的帮助生发。这款粥的特点就是养血，特别适合因为血虚而引起脱发的妹子。

2、怎样洗头防脱发

1：首先用梳子把头发梳顺，这样可以去除头发上的尘埃污垢以及头皮屑，而且还可以达到给头皮按摩的效果，很多女生总是抱怨自己在洗头时掉很多头发，主要是少了先梳头的步骤。

2：使用洗发水前先以接近体温的水温冲洗头发，这样可以冲洗掉70%的脏污及油垢。不只冲洗头发，头皮也要洗到。

3：大部分人都喜欢把洗发水直接擦在头发上，在是错误的做法，会增加头皮肌肤的负担。应该先用双手搓揉出泡沫，然后在涂在头发上。

4：如果当天有使用造型品，则先将起泡的洗发水涂抹在发中至发尾的部分清洗。这次洗发不洗到头皮，先清洗掉残留的造型品。

5：然后再用温水彻底的清洗干净，第一次的清洁以清洗残留的造型品为主。

6：接着进行第2次洗发，取适量的洗发精并充分起泡，将泡沫涂擦于头部，以指腹轻轻按摩头皮。

7：使用温水清洗2～3分钟，确认清洗干净后，将两手如图轻轻挤压多余的水分。短发的人则可将头发全部向后梳。

8：发丝毛鳞片会呈现张开的状态，这时如果用毛巾大力搓干，会使头发受损，应该使用毛巾以夹住头发的方式，轻轻压干头发。接着再用护发素，护发素只需要集中修护发尾即可，如果在涂擦时发现头发打结，则轻轻用手指拨开。

9：刚刚洗完的发丝毛鳞片会呈现张开的状态，这时不要用毛巾大力搓干，更不要马上用吹风机吹干，这样会使头发受损，应该使用毛巾以夹住头发的方式，轻轻压干头发即可。