大家都知道运动有益于身心健康，当然前提是适合自己的运动，如果盲目锻炼可能会起到相反的效果。实际上运动有益身体健康主要就是增强身体素质，而身体素质则直接影响到性功能状况。那么哪些运动能改善性功能障碍？增强性能力要怎么锻炼？

1、运动建议

中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授表示，运动在强身健体的同时，能减轻精神压力，让你对自己的健康和身材更有自信，源源不断地唤起和释放热情。

一些可以让手臂和腰腹活动起来的有氧运动，最能提高同房质量，其中最典型的是慢跑，它能收缩骨盆肌、女性私处附近的肌肉，提高女性私处肌、会阴肌的张力，增强腹部、臀部的肌肉弹性，使66%的人性生活质量得到改善。每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，同房能力会年轻2—5岁。

游泳也是非常受欢迎的运动项目。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁，性生活仍然像30岁左右的男人一样，并能有效延长男性勃起时间。游泳对同房的好处在女性身上体现得更为明显，特别是蛙泳与蝶泳，能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌得到充分锻炼，在性生活中更容易达到高潮。游泳还有利于改善内分泌，使心态更为平和，皮肤也更加光滑细腻，更具性魅力。

此外，健身房的器械训练，可以帮助人们通过无氧运动雕塑肌肉，塑造更完美的身材，使男性身体呈现完美的倒三角形，对异性产生强大的吸引力。而舒缓的瑜伽，能让人学会控制自己的身体，让肢体变得越来越灵活。如果在性生活中，你也能试着这样做，就能充分唤醒身体对同房的感受力，与伴侣更好地契合，从而体会到更多、更美妙的性快感。

2、更刺激的技巧

（1）一起锻炼身体

周末找个时间，和他一起去锻炼。最好是能出出汗的有氧运动，比如打羽毛球、打乒乓球、打网球，单车骑行、攀岩，甚至是跆拳道、空手道……

要知道男女双方经过运动汗流浃背的同时，性激素的分泌也会增加，对彼此的诱惑度会大大提升。而且，看着对方在汗湿衣服下隐隐显露的身材，会有一种特殊的可爱吸引力。

（2）星级酒店日

没有谁规定只有到外地旅行才能住酒店喔，这种思维定势快快扔掉。你们完全可以在周末去星级酒店预定一个豪华房间，想更浪漫一点，你也可以自己悄悄去预定一间，然后稍做布置，在周末给他一个惊喜。

同房专家说，从熟悉的家中换到陌生又舒适的酒店环境中去亲热，新鲜感、刺激感和同房敏感度都会大大提升，你们能享受到和在家中完全不一样的高潮。而且，亲热完、泡完鸳鸯浴之后，你们还可以拨打酒店前台，叫上一份浪漫的葡萄酒夜宵，一边享用一边欣赏美丽的城市夜景，这样的体验当然棒极了。还可以为你们的浪漫之夜准备一个风趣用品，将会更加完美，使用杜蕾斯杜蕾斯震震环，让每一次撞击都伴随震动，准确刺激她的敏感点，让她高潮不断！

（3）风趣同房奖券

你们都可以在家中自制“同房奖券”，然后按照对方的日常表现不定期进行奖励。

比如：他今天主动帮你洗菜、做饭、洗碗？他今天浪漫地准备了鲜花和甜点送给你做礼物？再或者他今天涨了工资？……你都可以颁发给他一张“同房奖券”。奖券上可以写上“领取奖励的时间”、“奖券的有效期”、“领取奖励的地点”和“领取奖券的方式”等等。比如：“领取奖励的时间”为今晚21点，“奖券的有效期”截止至今晚24点，“领取奖励的地点”在卧室里的双人沙发上，“领取奖券的方式”为换上内衣抱我等等。