女性在生产之后，由于生理代谢的影响，人体很容易出现各种不适病症，会对健康带来许多不利的影响，需要及时通过一些方法调理恢复，而且产后缺钙是较为常见的病症，会引起很多不适，针对这种情况，也有许多的调理方法，产后如果有腰酸腿疼症状，不妨用这些方法试试吧。

1、产后补钙的食谱推荐

(1)四喜豆腐

材料：豆腐适量，油菜、胡萝卜、黑木耳、冬菇各适量，葱姜少许。

调料：酱油、水淀粉、香油、盐各适量。

做法：先把豆腐切好放在碗里面，加盐和水淀粉抓匀，然后把油菜叶洗好，用开水焯一下，切成末，胡萝卜、黑木耳和冬菇分别洗好切成末，加油和盐还有姜末拌成馅，再用豆腐包上菜馅，做成四个大丸子放在盘子里，上锅蒸熟，把丸子中的汤汁，倒入锅中烧开，用水淀粉勾芡，浇在丸子上，加点香油就可以了。

(2)牛肉蔬菜汤

材料：牛肉、洋葱、土豆、菠菜、西红柿、牛骨、葱段、姜片各适量。

调料：盐、米酒各适量。

做法：牛肉切成丁，不要太小块，放在开水里焯一下捞出来，洋葱洗好后切好，土豆去皮，切块，菠菜洗净切大段，西红柿洗好备用。锅中加上水，放上以上这些材料，大火煮开，将剩下的材料和米酒一起放入锅中，煮开后改小火将牛肉煮熟为止，最后加点盐调味。

2、缓解腰酸腿疼的技巧

1.穿轻巧的鞋子

别穿跟太高的鞋子，避免弯腰的时候腰部动作过大，不要吃的太多，否则体重太重的话也会让腰部受伤。

2.婴儿床不要太高或是太低

如果有购买婴儿床的话，最好是买升降的床，避免过于长时间的弯腰或是久站来照顾小宝宝。

3.喂奶的姿势要对

无论你是坐着喂奶还是躺着喂奶，姿势都要正确，身体保持放松，坐着喂奶的时候不要坐的太高，如果是坐在床边喂奶的话可以把其中一只脚撑中旁边的凳子上或者身体靠着床，最好在膝盖上放一个枕头这样就不用弯着腰喂奶了。

4.注意休息

家务活多的时候要注意停下来休息一下，否则腰部会觉得不舒服，会有酸痛感，产后三个月内最好不要长时间弯腰和久站，以免腰部受不了。

5.保持好心情

每天都有一个好心情很重要，身心愉快，身体也不会感觉到不适，腰痛自然就不会找上门来了。

6.经常做腰部运动

产后可以适当的多做一些对腰部好的运动，让腰部更健康，防止腰痛的发生。

3、产后饮食禁忌

1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。