生活中很多人都希望自己的肚子上没有赘肉，而是有腹肌的存在，只是腹肌的锻炼是有许多讲究的，所以许多人都并不清楚到底怎样才能有效地锻炼出腹肌，那么怎样能练出腹肌？腹肌的锻炼方法具体是怎样的？练腹肌该怎么做才比较好？

1、腹肌雕塑小技巧

腹肌作为核心小肌群，其实不算难练。腹肌雕塑，顾名思义，锻炼肌群的围度是一方面，有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面，除了挑选合适的锻炼动作，雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。

腹肌雕刻

腹肌训练坚持半个月以上就看得到变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

有氧训练

每个人都有腹肌，或大或小。然而线条清晰与否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练，增加基础代谢。

多饮水，管住嘴

大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平，保持代谢速度，清理体内毒素和残留物;想事半功倍，关键是管住嘴，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

腹肌塑形、频繁多样

腹肌需要密集轰炸，因而周训练次数4-5次为宜，三天打渔两天晒网出不来效果哟~此外腹肌训练需要多样化的训练动作，能够规避身体的适应性，加强对小肌群的刺激，根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做2-4组针对动作，单一的仰卧起坐很容易损伤颈椎和髋骨，是错误的锻炼方式。

肌肉拉伸

充分拉伸很重要，练完后腹部的持续酸痛并不意味着练到位，而是乳酸堆积的造成的，拉伸会缓解疼痛，也会使肌肉形状更好看。

空腹训练

空腹时能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段时间做腹肌锻炼更有效。

2、还有这些方法

(1)健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

(2)传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

(3)反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

(4)举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。