对于大多数女性来说，拥有纤细的腰肢是梦想的事情。但面对着自己周围赘肉多多的腰更多的是感到无可奈何，也知道一直这样下去是不好的。对此很多健身专家表示要想瘦腰并不是那么困难。那么女性如何锻炼出迷人的腰身？女性瘦腰需要注意什么？

1、瘦身的方法

注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。

控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。

我们告诉大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定会清楚的看看我们介绍的减肥方法哦!

最佳的减肥时间：6下午5点做运动，最利于减肥

每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。

早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。

推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。

小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。

温馨提示：女人都想成为小腰精，但是打造迷人的小腰也是要讲究策略的，上面的瘦腰方法你也可以尝试一下哦！

2、瘦身减肥运动

练习普拉提是不错的方法，普拉提柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。以下3式瘦腿普拉提，坚持2周，你就能看到你的双腿摆脱赘肉，变得苗条起来。

桥式

1.仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。

2.双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。

3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。

注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。

踢腿动作

1.侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

2.将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。

注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

匍匐抬脚

1.双手撑地跪于垫子上，双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。

2.竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。

3.吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。

4.吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

小贴士：

1.普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2.由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3.没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4.尽量宽松舒适的运动服练习，有助于肌肉的韧性拉伸。