减肥瘦身的方法虽然多但是选择适合自己的十分重要，或者说想要减肥的伙伴需要根据自己的实际情况来制定计划。而在减肥方式中减肥操无疑是健康且比较有效的一种，所以日常不妨尝试。那么科学瘦身减肥操怎么做？如何利用坐姿来减肥？

1、怎么科学瘦身

一、矫正坐骨减肥操

位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。

2，按压委中穴

用拇指按压法按压委中穴。（膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴）

3，摆动双脚

保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒。反向重复。做3次。

二、拉伸脊柱减肥操

如果脊柱弯曲的话，就会影响到内脏的机能，所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。

1，按压双手

仰卧，两手腕尽量伸展，同时手掌根相互按压。

按压双手的动作有收紧腹肌的效果，还可自然地调整肩部线条，解除酸疼。

2，倾斜

两脚分开稍宽于肩，脚尖扳向内侧，上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。

3，抬起上半身

保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。

2、女性瘦身运动

每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

地板活动

俯卧撑和仰卧起坐永远但是时，不论是在家里、电视机前、路上，任何当地都可以进行这两种活动。俯卧撑可以磨炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐首要磨炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界记载的坚持者，他可以延续做10507个俯卧撑。然则纷歧定每次非要拼命做良多俯卧撑;每次磨炼的时分做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的活动方案。

爬楼梯

沿着楼梯或体育场的露天看台上下慢跑是一项十分有益的有氧活动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次歇息两三分钟，不时反复这个活动。在歇息的时分你也可以持续爬几阶楼梯，如许做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都测验跳过一个台阶，如许做有助于改善下肢肌力。为使有氧活动布置愈加齐备，每周还应包罗3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

压椅子

稍作歇息后开端磨炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家照样在办公室，找一个椅子身体径直地坐在上面，将双手放在椅子恣意一个扶手上，双脚平放在地上，向上拉本人的身体，从1数到10，然后答复方才的坐姿，重复反复这个举措。经过这项活动你的下背部肌肉就会获得稳定和增强。这个活动可是完全免费的哦!