众所周知减肥瘦身的方法非常多，其中运动健身是非常健康且比较有效的方式。在运动健身方式中，利用毛巾来锻炼估计很多人都不是很清楚，而实际上利用毛巾锻炼效果还是不错的。那么毛巾减肥操能够瘦腰吗？怎么用毛巾运动瘦腰？

1、有效瘦腰运动

步骤一：

毛巾：将毛巾打结成球状。

第一步：脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

第二步：将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒，脸面向和膝盖不同的方向。

第三步：另一边也同样照做，练习8-15次。

效果：紧缩腹部整体肌肉。

步骤二：

毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

第一步：趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定，但不拉开手肘，须靠近腹侧。

第二步：膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。

第三步：另一只脚也同样照做，练习8-15次

效果：紧缩背部下方肌肉。

步骤三：

毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

第一步：盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

第二步：一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。

第三步：手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒。

效果：减掉腰部周围的赘肉。

步骤四：

毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

第一步：两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。

第二步：单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。

第三步：抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

效果：紧缩侧腹肌肉。

2、减肥实用招数

下面小编为你介绍的几种有效减肥方法简单又实用哦！好身材轻松瘦出来。

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。