在生活中有很多的健身方式，不同的健身方法可以带来不一样的效果，对肌肉的锻炼也不一样，那么怎么锻炼背部肌肉？背部肌肉怎么练？锻炼背部肌肉的健身运动有很多，下面就来详细了解这些运动，以及正确的进行方法吧，健身需要长期坚持才有效。

1、怎么锻炼背部肌肉

(1)扩胸运动

扩胸可以是背部肌肉得到锻炼，但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩，幅度越大对背部肌肉锻炼越明显。

(2)俯卧撑练习

俯卧撑也可以锻炼到背部肌肉，但前提是你的俯卧撑足够标准。做俯卧撑的时候腿部要伸直，膝盖不能弯曲，胸部还要紧贴地面，这样做俯卧撑才能达到完美锻炼背部肌肉的效果。

(3)转体运动

转体运动可以强化背部左右两侧的肌肉，做时要保证两腿自然分开站直，腿部在转体时不能转动，这样才会有锻炼效果。

(4)单杠练习

单杠练习可以帮助拉宽肩膀以及发达背部的肌肉群，具体做法要将两手尽量宽于肩膀正握在单杠上，肩膀放松，然后曲臂至喉结或颈部与杠面平齐，重复练习多次即可。

(5)哑铃俯身划船

也可以利用哑铃来锻炼背部肌肉。左手扶住椅子，左腿跪坐在上面同时将右腿伸直，右手拿哑铃做由上而下的划船动作，持续几组之后可换手继续训练，对于背部肌肉的训练十分有帮助。

(6)健身房练习

如果你有条件去健身房练习的话，可以充分利用那里的器材进行拉伸、锻炼的背部肌肉练习。但一定要注意循序渐进，不能一口吃个胖子，这样只会损伤自己的身体。

2、俯卧撑运动需知

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。