女性朋友在产后容易出现比较多的生理或心理上的问题，如女性私处松弛、盆骨张开、欲望减退等等，无论哪种对于女性的身心健康都是不利的。而盆骨张开是比较多见的一种情况，改善方法中锻炼是比较好的。那么如何锻炼对于盆骨有益处？怎样锻炼能矫正盆骨张开？

1、如何恢复盆骨位置

骨盆张开会导致内脏下垂，而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响，还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了，下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系，主要是由骨盆张开引起的。一开始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长，更加剧此情况的严重。

将骨盆恢复到正确的位置，会给你带来意想不到的惊喜。实际上，瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪，通过将内脏恢复原来的位置，你的小腹就能像以前一样平坦了。

Step1

将矫正枕置于腰后

Step2

将矫正枕放在臀部位置，两手扶着枕，上半身慢慢往后到。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。

Point

两腿呈内八状，脚拇指接触。

Point

矫正枕放在肚脐的正下方，收腹，感觉内脏往上移动的趋势。

Step3

保持该状态5分钟。

Point

静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。

瘦侧腹

将骨盆矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直，掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟，然后再换边进行。

瘦大腿

单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。

Point

矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。

提臀

将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚抬起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。

想要继续挑战的mm看这里

可以的话，将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。

这次介绍的动作主要为了活动到骨盆，所以身体比较僵硬的mm，要见到效果的话，花费时间可能要比较长，但是持续这个练习，可以很好地放松你的身体，假以时日，绝对能看到变化!所以不要灰心，挑战+决心是好身材的开始!锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置，但支撑骨头的是肌肉，所以一开始有明显变化的是我们的腰部，小细腰会回来的哦。就算每天花很少的时间，也希望大家能够坚持下去。

不仅是放松身体，恢复内脏正确的位置，结果还能调整好身体的状态，养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质，瘦身效果伴随一生!加上骨盆位置恢复，骨盆内的大肠状态也能恢复正常，便秘情况改善的话，小腹不是更无后顾之忧了吗?

2、如何快速瘦腿

1.没事就踮踮脚

比如在家里的时候，从客厅走到自己卧室的这段路程中，踮起脚尖来走，或者回家上楼梯时，踮脚完成等等，坚持一段时间下来，你会发现小腿变得比原来在细一些，连脚踝也分外纤细，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮脚后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡脚

泡脚可以令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，更快的排除体内的毒素和多余的水分，盐分，每进行一次泡脚，都会觉得毛孔充分张开，身体轻盈，皮肤也格外光滑和润泽，注意泡脚水一定要将小腿浸没，瘦腿的效果才能更好。

3.经常揉揉腿肚

你可以在泡脚之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿，按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出体内多余水分，对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇异果，丰富膳食纤素，可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，是瘦腿佳品；红豆，是消水肿非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累积的脂肪，打造纤细双腿。

5.睡觉垫高双腿

如果你是水肿严重的妹子，可以在睡觉的时候将双腿垫高，在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头，让双脚约比心脏高出15厘米左右，维持30分钟，这样可以帮助回流，有效的改善水肿，帮助瘦腿。

3、学生瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作，练习15天就能见效，平时上午和下午各练习一次，每次练习10分钟左右，当天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。