瘦小肚腩无疑是生活中很多女性都在关心的事情，但好像试了N多办法都没有什么效果。如果说没有效果的话那么很可能是方式不正确或者说坚持的时间不够，一般锻炼都是能够取得比较好的效果的。那么怎样做收腹操能够减肚腩？有效减肚腩的动作有哪些？

1、睡前收腹操

收腹操第一节：屈膝抬腿

动作一：脸朝上方地平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿稍微往大腿收拢，小腿保持于地面垂直，手臂自然伸直，放上身两旁，同头部开始到臀部，充分与床面紧贴，腹部肌肉适当收紧，边呼吸边放松，做好准备。

动作二：一边呼气，一边将并拢的小腿往上抬高，绷直脚掌，保持与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各成90度，此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢，保持全身平衡稳定后，继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。

收腹操第二节：斜上蹬腿

动作一：躺卧在床上，双腿屈膝并左右相离，从脚掌的脚尖和脚跟互相贴合，令骨盆处于微微打开的状态，其中小腿与大腿成90度，大腿稍微往上身的方向靠拢，左右大小腿构成一个菱形，类似游蛙泳时准备蹬脚的姿势，后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上，手臂自然打开，扶在床上。

动作二：一边吸气呼气，一边往45度斜上的方向蹬出绷直的脚掌，伸直双腿，膝盖、脚掌均左右并拢。伸直的时候不要过度用力，以免令身体的其他部位摇晃，保持全身的稳定状态，蹬腿的时候有种将腹部力量撤走，并往前拉伸肌肉的感觉。如此重复3-5个来回。

收腹操第三节：合掌仰卧

动作一：双腿并拢屈膝，躺卧在床上，大小腿之间的夹角为45度左右，头部、肩部、背部、后腰、臀部均紧贴床面，往正上方举起手臂，左右手掌合十，伸直的手臂与地面垂直，两肩放松。

动作二：吸气再呼气，手臂往膝盖的方向拉伸，同时利用腹部肌肉施力，带起肩部，令肩胛骨和头部仰起离地，手臂不要弯曲，之间触碰膝盖之上的大腿上，然后一边呼吸一边躺下，重复3-5次。

2、瘦身瑜伽运动

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30～100回。

促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。

2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳!