对于不少女生来说，减肥似乎是一件非常困难的事情。而实际上要想成功减肥就需要很大毅力也就是坚持锻炼，这对于大多数人来说都比较困难。对于想要瘦腿的女生而言，坚持一些腿部运动的效果会比较好。那么如何锻炼有纤细的腿？下蹲减肥操能够瘦腿吗？

1、瘦身减肥方法

抬腿运动

在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。

利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度

瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。

提臀的同时锻炼大腿紧实度

再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。

其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。

单腿下蹲

下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。

利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。

2、练瑜伽的好处

1、瑜伽可以养颜美肤

也许你没有接触到瑜伽不知道它来能带来养颜美肤的作用，有很多练习瑜伽的妹子的皮肤越来越好看，这是为什么呢？事实上，练习瑜伽是加快新陈代谢，增加血液循环，让身体的组织能够得到充分的营养，它可以去除体内的废物，让皮肤上可出现的雀斑、老年斑、皱纹都是有很好的预防效果，如果你觉得你的皮肤不太好或者粗糙，你可以考虑下练习瑜伽，让皮肤身材都变得好好的。

2、瑜伽可以减压养心

女性朋友其实是很辛苦的，在家庭与工作两者之间的压力是很大的，工作养家生小孩，压力能不比男人大吗？所以想要减压养心，练习瑜伽是最适合不过了，它可以让我们全身放松，心绪平静、达到修心养性的目的。

3、瑜伽锻炼优雅气质

每个女性都有自己的风范，因此都想走在大街上回头率高高的，而瑜珈就可以给你带来这样优雅气质、让你的举止都变得更加有女人味，提高内外在的气质，一个女人的气质代表着她的内涵修养。

3、瑜伽的准备

1、地点的选择

练瑜伽需要注意对地点进行选择。一般我们所选择的练习地点应该是干燥，没有灰尘、虫蚁、异味的地方，并且周围温度适宜。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择。

2、时间的选择

练习瑜伽我们宜在餐前进行，例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常，从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜，不宜使自己过于疲劳。

3、衣着要宽松

衣着应该干净，轻柔并且松紧适度以便于活动。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。，避免身体受凉。最好能够在练习前洗个澡，放松一下身心再进行。