身体各部位的保养对于男女来说都是十分重要的事情，尤其对于女性来说身材保养更是重要，其中腿部又是尤为需要关注的部位之一。在生理健康方面，腿部健康如果出现问题那么将可能直接影响到行走。那么腿部保养要注意什么？腿部衰老的表现有哪些？

1、腿部保养事项

初老病症：

活动吃力

别以为到了5/60岁才说老，愈发吃力的楼梯、喘气着做完的家务，这些都是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁，这就是你的腿在控诉啦。

步速变慢

不知不觉中，步速越来越慢，有的时候连公交车都赶不上了。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

腿部养护：

注意保暖

千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。

多晒太阳

不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

腿部运动：

第一招

背部靠墙站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。记住一定要保持平衡状态。在做的过程中背的下部要始终紧贴墙壁。这个动作最好每天都要坚持做。

第二招

双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，然后按顺序旋转，先沿顺时针方向旋转30次，再沿逆时针方向旋转30次。扭完双膝后，再随意活动一下肢体就可以了。

第三招

平日里，常揉一揉腿肚。弯腰或是坐着，然后让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上而下反复拍打数遍，最后再用双手握拳放在两侧大腿和腿肚处，旋转揉动数十次就可以了。

第四招

跟第三招一样，平时没事就可以做的，就是踮脚跟。建议是抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒。

第五招

把两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次。这样就可以锻炼我们的脚力，防止腿足软弱无力。

2、减肥瘦身操的招式

徒手减肥操第一式

1.用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；

2.右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；

3.换成另外一边继续练习；

徒手减肥操第二式

1.背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；

2.双手上举，手背紧贴墙面；

3.换成左脚在上循环做动作；

徒手减肥操第三式

1.双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；

2.其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；

3.恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥操第四式

1.面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；

2.将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；

3.换成右脚向后抬起，练习10次；

徒手减肥操第五式

1.将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面；

2.身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟；

徒手减肥操第六式

1.身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧；

2.双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空；

3.将右脚向上抬起，尽可能抬高；

4.恢复原态后，抬起左脚，循环练习；