腿粗是很多女性朋友非常苦恼的问题，而造成腿粗的原因非常多，例如长期不恰当的走姿、走姿等，缺乏运动、饮食不科学等。要想成功瘦腿那么根本上是需要控制饮食，同时需要坚持运动。那么做什么运动能减大象腿？有效瘦腿的动作具体怎么做？

1、瘦腿的有效动作

动作一共5个，有力量型动作，也有偏重拉伸的动作。整个过程做8~10分钟即可，视个人情况而定。

动作一

双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微打开，手放在臀部。弯曲你的膝盖，然后跳起来。保持你的核心收紧用力，脚尖稍稍伸直，跳30次左右。

动作二

背部紧靠墙站着，弯曲你的膝盖，膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节，踝关节，保持30到60秒，然后站起来。重复3次。

动作三

俯卧在垫上，双手以肘部弯曲，手掌重叠，头部枕在手掌上面，双脚向后方伸直并紧绷，右腿缓缓并尽量地向上方抬起，保持抬起脚的笔直，直到感觉小腿和大腿，甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉，即可放下。然后换另一只脚进行。

动作四

仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，然后两腿上抬，与地面形成10°角，左腿继续向上抬，然后两手抱住腿部脚踝处，是的左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。

动作五

站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前迈一步，伸直。上身弯曲，双手触碰右脚踝。停留片刻后，换腿进行。

2、瑜伽减肥动作

动作一：英雄式

1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。

3.双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。

4.脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。

动作二：下犬式

1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

动作三：眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

动作四：眼镜蛇扭动式

1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）。

2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。

4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。