据调察研究表明，现在白领的健康问题越来越严重，身体也开始呈现亚健康状态， 很多人都是各种忙，忙工作忙聚会忙应酬，其实，我们每天只需要基础一点点时间就可以锻炼自己的身体，那么，每天步行多久最有益健康？步行多久有保健作用。

1、步行多久有保健作用

适当步行对身体益处多

心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多少合适？

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适？

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。（摘自《北京晚报》）

2、避开走路姿势的误区

1、低头走路

有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。这种形态不仅会损害身体脊椎，更容易发生意外事故。

改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离，这样你可以避开路上的障碍物，运气好还可能捡到钱！

2、身体倾斜

很多人都习惯于走路时倾斜身体，这就是“寒背”，身体前倾超过5度就不属于正常范围。此外部分人也可能后倾或者偏向身体某一侧。这些动作都可能引致背痛，而且对加快走路速度没有好处。如果身体总是不自觉的倾到一侧，有可能是脊柱受损了哦，必须进行纠正。

要改变身体倾斜的行走惯性，可站直身体，放松肩膀，抬起下巴与地面平行，收腹提臀。人体的背部原本就有曲线，你无须强迫它改变形状。可通过仰卧起坐加强腹部肌肉，这类运动有助你站得更直。

3、手臂不动

有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。