蜜桃臀是女人臀部好看的一个标准，有很多的女人都想要自己的臀部变得非常的好看，因为这是可以吸引别人的一个非常好的方式，吸引异性或者同性的人，当然要这样的一个臀部是要付出自己的努力的，那么如何练出丰满蜜桃臀？练出丰满蜜桃臀该怎么做？

1、如何练出丰满蜜桃臀

STEP1柔软臀部，重心UP

为了纠正臀部重心位置，以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙，提升女性曲线美。

1.正坐，抬头，使盆骨关节在尽可能的范围内打开。身体保持居中平衡，肩膀呈直线，两手自然横放在膝上，手心向上打开。以鼻尖为中心线，两脚脚底相对合并而坐，髋骨向前，收腹，脚底向身体拉引。手臂搭在膝上，以小腿为支点身体45度倾斜，头抬起，左右交互做5次。

2一边柔软臀部，一边调整臀部形态和盆骨左右对称，与之前1的姿势一样，两脚脚底合并而坐，腰椎要求直立，用臀部向前移动，左右各走6步。要求脚一直是合并的，头部、背部保持笔直。

3拉引下腹部的运动，要求保持微笑，用腹力来做。伏身，两脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

STEP2臀部和大腿呈八字打开

它能收紧松弛的大腿，避免引起赘肉横生、臀部变胖，仰卧，两脚打开的幅度与肩膀同宽，双手自然垂下，手心向下，脚板拉直竖立。

弓起一腿，吐气，另一脚脚板保持竖立姿势，膝盖向外打开压下，脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点，有意识地拉升另一腿。沿着拉升的腿，慢慢放下弯曲的腿，吐气，左右交替，重复做5次。

STEP3美化臀部的侧面

大腿运动时，臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美，腿看起来也显得修长。

1膝盖侧面拉升，可以提高臀部的顶点。仰卧，手心向上，双手自然打开。双脚弓起，彼此保持一条腿的距离。额头向上，收腹，单脚向上举起拉升，同向的手贴在臀部，手指笔直，帮助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

2推动大腿赘肉，改善臀部形。双手插腰，双脚合并立正，然后右脚弯屈，提起右脚跟，脚趾不离地，然后尽力向前伸，同时有意识让膝盖内侧伸展。

2、美臀的动作

美臀瘦腿动作1：

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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作2：

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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，双腿屈膝并拢，两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此动作做15-25次，并循环3组。

美臀瘦腿动作3：

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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次，并循环3组。

美臀瘦腿动作4：

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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿尽量向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作5：

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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作6：

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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作7：

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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次，完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作8：

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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

美臀瘦腿动作9：

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侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

想要完美的身材曲线，没有美腿和翘臀怎么行呢？这9个动作，不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿，还能塑造紧致翘臀！每天抽出一点时间来练习，就能让自己的身材变得更完美啦！加油哦~