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美容护肤的瑜伽招数有哪些?哪些瑜伽招数能美容护肤?[图]

夏墨

2018-10-24 07:22:10

现在人们的生活水平也提升了,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的效果,瑜伽是一种非常不错的养生方法,你们知道吗?瑜伽不仅能起到减肥的作用还能起到美容护肤的作用,那你们知道哪些瑜伽能起到美容护肤呢。

美容护肤的瑜伽招数有哪些?哪些瑜伽招数能美容护肤?(1)

1、美容护肤的瑜伽

一、拜日式

美容功效:

1拜日式具有强的排毒功效,是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式。

2舒展全身,对腰腹部、手臂和腿部都具有显着的减肥作用。

重复次数:3次-5次。

温馨小提示:

这一组动作不适合在睡前练习,感冒期间或者生理期也不适宜练习。初学者为了避免拉伤,在第三步和第十步中,双手不用抱住脚踝,头也不用靠着双腿,只将双手置于双脚两侧,头朝下,尽量拉伸后背即可。

瑜伽美容的练习方法:拜日式

二、鹭式

1、温和地按摩腹内器官,滋养五脏六腑,排出体内毒素,改善肌肤,使人容光焕发。

2、增加双腿的柔韧性,还能消除臀部酸痛或抽筋现象。

重复次数:2次。

具体步骤:

1、挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,右腿屈膝,成跪姿,小腿内侧紧贴大腿外侧,右脚背着地,脚心靠近臀部,保持平稳的呼吸。

2、吸气,左腿弯曲向上抬起,双手握住左脚掌;呼气,左腿慢慢向上伸直,尽量绷直。练习过程中,保持腹背不要弯曲。

3、双手抱住左脚用力向身体靠拢,尽量使头、胸部、腹部靠着小腿和大腿,保持此姿势10秒。

4、调整呼吸,将左腿慢慢放回原位,全身放松,换另一侧腿继续练习。

瑜伽美容的练习方法:鹭式

初学者如果无法向上蹬直大腿,或双手无法抓紧脚掌,可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳,抓住绳子的两端进行练习。

降低难度:

1、使用瑜伽带。腿部向身体靠拢,一定要伸直,不能弯曲膝盖。

2、有坐骨神经痛或关节疾病的人练习时不要太用力,以免拉伤或加重旧患。

三、狮子第一式

1、排出体内堆积的毒素,使皮肤光洁而有弹性。

2、延缓衰老,预防皮肤松弛下垂,减少面部皱纹。

重复次数:3次。

责任编辑:夏墨

2、瑜伽球怎么塑身

1.上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3.坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4.站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

5.坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

6.坐在球上

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

7.趴球上

把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

8.仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。