现在人们的生活节奏很快，特别是一些年轻人，生活方式不规律，熬夜，缺少运动，让年轻人的身体素质正在急速的下降，上班族们由于工作的原因需要经常坐着不动，时间久了，就会给我们的身体带来一些伤害的，久坐不动的后果你可知有多严重吗？

1、久坐不动的后果

现代的生活方式，使我们久坐不动的时间远远大于活动的时间。

虽然饭馆就在楼下，还是让外卖小哥送餐；坐了一天办公室，当然要瘫在沙发追追剧；捧着ipad就能看电影，还去什么电影院；微信聊天超方便，心安理得取消聚会……即使好不容易约朋友出了门，紧接着一屁股又坐进了火锅店或咖啡馆。

更不要说被床毁掉的年轻人，直接从高级灵长类动物蜕化成两栖爬行动物。

只要手够不到的东西都是远方，床以外的地方都是他乡，上个厕所都是去趟遥远的边疆——总之宁愿化成一滩人形的烂泥，也坚决不起身活动一下。

现在机器人都要生孩子了，瘫在椅子上也能吃饱喝足更不是什么难事儿，于是一个“人人罹患懒癌、久坐成瘾”的时代到来了。

2015年全国城镇居民中医健康状态与养生状况调查结果显示，72.9%的人久坐不动，仅次于熬夜晚睡的人群。

有话说“世界是懒人推动的”，如今这种懒正在把我们的健康推向绝境。

那些久坐的人

坐着坐着就死了

世界卫生组织表示，全球每年有两百多万人因久坐而死亡。预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致残、致死的杀手之一。

不论是工作、追剧还是斗地主，只要静坐2-4小时，随后而来的颈椎病、变胖、心血管疾病、癌症甚至猝死隐患将如影相随。

近三分之一成中国上班族每天久坐8小时以上，过早死亡的威胁升高60%。

一名哈尔滨男子打麻将十几个小时，久坐不起险些猝死。

如果你春运买了火车硬座或飞机经济舱，“经济舱综合症”可能会毁掉你的旅程。

简单说，下饺子时如果不持续搅动，它们就会黏成一大团。久坐后的血管也是这样。

蜷缩在狭小拥挤的空间坐几个小时甚至十几个小时，血流减缓，腿部或许出现凝结的“血块”，当飞机落地后人起身走动，腿部的血液带着血块向上流动堵住肺部血管，造成肺栓塞让人昏厥，抢救不及时可致死。

一位大叔坐飞机，为了在邻座美女面前保持风度，几个小时坚持不喝水，不上厕所，不起身，以免暴露略胖的身材。结果下飞机就晕倒险些猝死。

每多坐一小时

身体就更毁一步

人类的身体并不是为了静坐不动构造的，你的身体构造恰恰是为了运动而生！

不论是我们的脊柱、还是膝盖、髋骨、脚踝等关节，都被设计成可以旋转、弯曲等易于活动的样子。

长期不动，关节变得僵直疼痛，变直的脊柱和突出的腰间盘疼起来像打进了钢钉。

血液减缓，有害物质像投入泥潭的石头一样缓缓沉积，粘在血管壁上，积患成疾。

更好笑的，当你静坐进行“佛系思考”时，进入大脑的氧气和血液也更稀少，这种姿态恰恰让你的脑子更加呆滞。

总之，坐得太久，你很有可能变成一个弯腰驼背、腰酸背痛、爱伸脖子、脑子更笨、亚健康严重，且容易猝死的胖子。

村上春树曾说过：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”违背身体意愿的人正在被严惩。

只有“没事儿走两步”

才能有效阻止久坐猝死

或许办了一整年健身卡的你心头暗喜，凭着一身引以为傲的腱子肉和教科书版的马甲线，以及轻松掀翻一头驴的强健体格，自以为能有一张免死金牌。

遗憾的是，即使高强度的锻炼的确好处多多，杜绝久坐猝死的最有效方式只有一个——起来活动！别久坐！

不用每天爬20层楼去上班，但至少可以从18层开始，走两层楼；不用在办公室表演倒挂金钩，猴子捞月，伸懒腰踢腿一样有效；麻将该打还打，一旦谁胡了牌，建议全体起身鼓个掌（别笑）。

每天下午，直到脊椎开始隐隐作痛，你才意识到自己在电脑前坐了四个钟头没起身。伸个并不享受的懒腰，艰难转动嘎嘣作响的肩胛骨，走到窗前。

楼下正跳着广场舞。

即使手舞足蹈、摇曳生姿的广场舞大妈常被揶揄“辣眼睛”，但其实人家才是最大的人生健康赢家好不好啦！

2、久坐不动吃什么

1、黑木耳

具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病的发生。黑木耳还有较强的吸附作用，有利于将体内的代谢废物及时排出体外。

2、西红柿

西红柿含有多种活血化瘀的成分。果胶，可降低胆固醇;黄酮素，有抗凝作用；籽粒周围的黄色胶状物质含番茄因子，能防止血小板聚集，维持血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化，改善血液循环。

3、醋

味酸苦、性温，归肝、胃经，有活血散瘀、消食化积、消肿软坚、解毒疗疮的功效。《本草求真》里说：“醋主敛，故书多载散瘀解毒，下气消食。”用于瘀血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜与茯苓同吃。

4、玉米油

玉米油内含丰富的亚油酸、亚麻酸等必需脂酸，对于调节血脂、软化血管、防止血栓形成有一定的辅助作用。玉米油富含抗氧化剂维生素E，对于清除氧自由基、保护血管内皮细胞也有一定作用。

5、山楂

酸、甘、微温，归脾、胃、肝经。《食鉴本草》里说，它能“化血块，气块，活血”。山楂有消食健胃、行气活血散瘀的功效，所含的黄酮类物质能舒张外周血管，具有缓慢而持久的降压作用，并能扩张冠状动脉、降脂、强心。

坐着和行走应该交替进行的，上班族们在中午休息的时候，可以活动下自己的筋骨，不要习惯坐着，久坐会让你肥胖，长痔疮，影响心血管健康的。久坐的人还应该多喝水，促进新陈代谢，上厕所也算得上是身体在活动了。每周至少要坚持运动，别偷懒！