骑自行车运动本身就是一个非常可以锻炼身心的运动，有的年青人是非常热爱做这项运动的，在一般骑自行车的基础上，进行了很多的技巧自行车，也可以说是自行车攀爬，那么自行车攀爬技巧是什么？自行车攀爬要注意什么？下面为大家介绍一下，希望可以帮助到大家，

1、自行车攀爬技巧

技巧自行车基础练习方法把脚踏摆平（前脚踏和后脚踏同一高度），刹住前后闸，一站上车，自行车就马上跳（连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把），失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为之拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了，建议最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆，（右脚就往左）。另外要注意的是：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低！

顶树定车找棵和车轮差不多的树，用前轮直对，双脚放松。不捏刹车保持左右平衡。

动作描述：要是车往左边斜，那么就左脚和左手放松，右脚和右手用力，这样车就会右斜，从而恢复要原来的平衡，要是往右边就相反。

应用范围：为后面的点定打基础，防止盘方向左右旋转。

注意事项：两脚的力度要均匀，正脚稍用点力，让前轮不要离开树。

易犯错误：双脚发力不均，前轮离开树。

合格要求：能这样维持1分钟就合格，但是这个是基本功，还需多加练习。

整车点定前轮、后轮一起抬起来点定。

动作描述：把前后刹车都捏死，先压低重心，手脚都弯曲，然后收尾和拉前轮的动作一起进行。力要用在后轮，前轮只是轻轻拉起！

应用范围：在前轮高后轮低的地方全部实用，是上楼梯，蹬推的前提订车动作。

注意事项：前后轮都不要收太高，一定要一起发力只要能定住就ok。

易犯错误：新手力会发在前轮，这样前轮起了，但是后论轮没有离开地面。

合格要求：能这样维持20个左右就合格，但是这个是基本功，还需多加练习。

原地磨定控制好刹车，车头指向反脚方向，大约和车身成45度角。

动作描述：要是车往正脚边斜，就松正脚，在有了倒车的基础上就可以运用倒车的动作把车拉回来，倒一点，这样就会恢复原来的平衡，要是往反脚方向斜，那就正脚发力，把车往前骑一小段距离来恢复平衡。

应用范围：点定太累，这个动作在比赛中会节省不少体力，任何路面实用。

注意事项：正脚发力不能太大，车不能移动太大的距离。要是距离太大，可以用刹车配合控制。

易犯错误：掌握不好车体平衡，一倒车就失去平衡。

合格要求：能这样维持1分钟就合格，但是这个是基本功，还需多加练习。

原地点定两脚平放，左右脚同时用力。重心靠后，点前轮保持平衡

动作描述：要是车往左边斜，那么就把前轮往左边点定，这样就会恢复原来的平衡，要是往右边就相反，车着地的时候两脚弯曲，重心靠后，手很轻松就能拉起前轮。

应用范围：为所有动作打基础，因为定车稳才能做动作。

注意事项：两脚的力度要均匀，不能一支力大一支力小。

易犯错误：双脚发力不均，这样车就会往用力大的支脚方向斜（一般人都会正脚力大）。

合格要求：能这样点定30个就合格，但是这个是基本功，还需多加练习。

坡上定车不捏刹车，车头指向反脚方向，大约和车身成45度角。

动作描述：要是车往正脚边斜，就松正脚，因为有坡的关系，车就会向后滑，这样就会恢复原来的平衡，要是往反脚方向斜，那就正脚发力，把车往前骑一小段距离来恢复平衡。

应用范围：点定太累，这个动作在比赛中会节省不少体力，但要有坡。

注意事项：正脚发力不能太大，车不能移动太大的距离。

2、骑自行车注意

1、骑行最重要的是要佩戴安全头盔

因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。

2、骑行一定要有计划

要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。

3、骑行要编队

集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。

4、下坡时要控制速度

刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

5、尽量不赶夜路

因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。