18岁的时候很多人都有熬夜的习惯，在晚上很晚才会睡觉，这样就很容易导致出现睡眠不足的情况，而且熬夜对健康危害也是非常巨大的，那么18岁睡眠多少小时正常？18岁睡眠不好怎么办？其实睡眠不好的解决方法有很多，可以通过养成良好的生活习惯来调理，下面就来详细了解具体内容吧。

1、晚上按时睡觉

如果长时间晚上睡觉不规律，就很容易导致睡眠质量差的情况，进而会对导致出现睡眠不足，因此在生活中需要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点之前最好进入睡眠状态，而且睡眠时间最好保持在7-8个小时最佳。

2、每天适当运动

每天适当的运动可以有效提高睡眠质量，运动能够提高身体活力，而且能促进血液循环，从而可以提高睡眠质量来缓解睡眠不好的情况。而且运动还能提高体质，增强身体免疫力，对健康的好处极大。

3、注意晚上饮食

很多人在晚上的时候有吃夜宵的习惯，这是一种非常不好的生活方式，这不仅会对肠胃健康造成影响，而且还会影响晚上的睡眠质量。另外晚上吃辛辣刺激性的食物，或者容易胀气的食物，都容易导致晚上睡眠质量降低，因此晚上饮食最好保持清淡，不要摄入大量水分。

4、正确生活习惯

在晚上睡觉之前也可以通过良好的生活习惯来提高睡眠质量，晚上睡觉前清洗面膜肌肤，用热水泡脚，睡前不要进行一些兴奋的事情，可以有效的提高睡眠质量。