平时的时候精神状态比较差，很多人都有打瞌睡的的现象，打瞌睡是正常的生理现象，这是身体出现的一种讯号，需要充足的睡眠才能缓解，有些人可能总是打瞌睡，非常困顿，不知道是怎么回事，那么老是打瞌睡是什么原因造成的呢？下面为大家介绍。

1、夜间睡眠差

白天打瞌睡最常见的原因，是夜间睡眠差所致。夜间睡眠时间过短，或睡觉多梦，睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量；时间长了使生物钟紊乱；出现白天疲乏、老是打瞌睡的现象。应及时调整作息时间，避免熬夜，睡前泡脚，喝杯牛奶，以提高睡眠质量。

2、营养不良

营养不良，人体缺少蛋白质、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足，容易导致白天困乏、打瞌睡。这是因为，机体能量摄入不足，血液循环减慢，身体就会想办法节约能量。睡觉是最节约能量的事情，所以较易打瞌睡。多补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉等，会使打瞌睡好转。

3、肥胖

青少年或中青年肥胖、体重超重也会引起白天过度困倦、老是打瞌睡的情况。这是因为血脂高，血液粘稠导致的血液流速减缓，出现脑部供血不足，缺氧就会觉得困，想打瞌睡。应注意减肥。

4、心理因素

精神抑郁也是打瞌睡的重要原因，因逃避现状而产生的心理需求，期待在睡梦中脱离抑郁，得到安宁，在强烈心理作用下，出现白天嗜睡的情况。

另外，人们在不感兴趣的会议、报告会、课堂上，因神经过度散漫，也会出现发呆、出神、打瞌睡的情况。

5、疾病所致

白天老是打瞌睡与身体疾病有关，如贫血、糖尿病、甲状腺疾病、脑供血不足、脑缺氧等。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲状腺机能减退，甲状腺患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。

6、注意事项

白天打瞌睡，可以自行通过生活调理改善，如保证夜间充足的睡眠时间，调整生物钟，按时睡觉起床，晨起运动，补充营养，肥胖者适度减肥、调节心态等。当然，若经过调理后，依然打瞌睡，因考虑是否因身体疾病所致，如脑供血不足、贫血、糖尿病等，应及时请医生检查明确，对症治疗。

7、上班族如何提神

1、放松释放法

将拳头握紧，放在脖子的后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰。

2、指弹轻敲法

用手指尖轻轻拍(敲)打头顶，再分别拍打后脑勺，可起到缓解头昏眼花、提神的作用。注意拍打的时候不要太用力，动作要轻柔，以免越敲越晕。

3、嗅闻精油法

精油具有舒压、刺激大脑的功效。树叶类的精油，如柠檬香、迷迭香精油等可以使空气变得清新，片檬和葡萄柏精油能提升工作效率，马鞭草、柑橘等气味可提神。

4、摩擦缓解法

用手摩擦淋巴引流的位置．从手指向心脏的方向摩擦，各摩擦10下。腿部摩擦则先从脚踩到膝盖，再从大腿到臀部，方法同上。

5、薄荷醒脑法

夏季容易让人感觉热得发晕，可以用薄荷油或薄荷棒涂抹在太阳穴，具有醒脑的功效。

6、粗盐泡脚法

在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐、3~4滴喜欢的精油，调匀后放人盛有温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，能起到舒解疲劳、放松全身的功效。