有很多的人在减肥的时候，会非常的犹豫自己应该做什么样子的运动，有的人就使用了爬楼梯的方式，其实这样的运动的方式的健身效果是非常好的，但是在过程中，要注意很多的东西的，那么到底爬楼梯对身体健康有什么好处？爬楼梯有什么要注意的？

1、爬楼梯带来的好处

有氧运动的目的在于锻炼你的心脏，有氧运动不仅改善你心脏的健康，同时还可以锻炼你的肌肉组织。如果你需要肌肉和好身体，那么开始有氧运动吧。

心脏有氧呼吸的同时也为你的身体其它部分带来好处。然而，好消息是有氧运动对身体真的有很多好处，坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动。跑步？别提了！或许有氧运动并不是一个令人生畏的运动，其实在你的生活中，简单的就可以完成有氧运动，每周2~3次，每次20~30分钟就可以，不相信？让我们来看看吧！

关键词：爬楼梯

爬楼梯已经成为一部分上班族的健身运动，爬楼梯这样的运动，只要有楼梯就可以随时随地的进行运动，无论在家还是在公共场所，楼梯是一定有的。所以你不必像电影里的运动员一样在体育场里跑大型楼梯，你只是跨步的行走在身边的普通楼梯，也同样会有很好的效果。

如果你不像出去跑步锻炼的话，爬楼梯吧。你可以选择家中的公共楼梯，或者办公楼的楼梯也是一样。只要把爬楼梯算进你日常生活的一部分就可以了，然后每个一格楼梯这样跑上去，这样在日常生活中增加很小锻炼，能够很好的方式可以对你身体锻炼有不错的帮助。

2、爬楼梯步骤

1.尽你所能的多次在楼梯上跑上跑下，如果可以的话，跳过一个楼梯，直到你感觉到累的不能继续为之，当你达到这个程度，这很有可能是你的一个顶峰，但同时也可以帮助你更上一层楼。

2.数你到达楼梯顶部的总数然后减半，用这样的方式来计算你所产生的数量，下次你爬楼梯的时候，跑上楼梯和下楼梯分别做10次。

3.休息60到90秒，然后做另一个10组，再进行一次60到90秒的休息。如果你可以做到更多，就做更多一些。你的目标是让自己这样的锻炼产生累，才会得到效果。

4.当这些锻炼都变的很容时，增加你每次爬楼梯的次数，这样可以促使自己更加努力的锻炼。

3、爬楼梯注意事项

1、女生不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

2、运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。

3、下楼梯时最好坐电梯

下楼梯时膝盖承受的压力太大，伤害也是很大的，最好是爬楼梯上去，坐电梯下楼，反复这样运动，更有利于健康。

4、单次爬楼梯时间不要超过半小时

爬楼梯最好每次爬15分钟，每天爬2-3次，这样轻度对的间断运动，可以给膝盖一个自我修复的时间，身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的，可以一次爬半小时，但是爬完要经常揉按膝盖，增强膝关节的灵活性。

5、尽量匀速爬楼梯

爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢，这样不仅容易疲累，还容易发生踩空引起意外事故。一定要掌握好运动节奏，尽量匀速爬上去。

6、以下人群不宜爬楼梯

爬楼梯要量力而行，过于肥胖和气喘、心脏病患者，以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者，不宜从事此项锻炼。