血液是人体组成很重要的一部分，贫血会造成许多的健康问题，贫血的人需要及时的补血，补血的食物有很多，通过补充血液需要的组成物质，达到补血的目的，那么哪些人群是需要补血的呢？补血吃什么食物好？下面一起来寻找答案吧！

1、什么人需要补血

一般来说，日常生活中有三类人需要注重补血：一是献血，外伤失血，手术后等失血人群；二是因生理现象需要补血的女性，尤其是生长发育期的青少年女生；三是处于旺盛生长期的少年儿童，由于大脑和身体组织的快速生长，人体对氧的需求量非常大，因此也需要补血。今天我们主要来了解下什么样的女性需要补血。

尽管据世界卫生组织统计，全球女性的贫血发病率惊人地高达64.4%，但不论治疗什么样的病症都讲究对症下药，补血也是如此。你究竟需要补血吗？那么请先看看你是否出现过如下贫血症状：

1.头晕、眼花、心慌、耳鸣；

2.乏力、易倦、犯困、瞌睡、没精神；

3.面色、嘴唇、指甲、眼结膜苍白、头发干枯；

4.经常心悸、睡眠质量差、经常失眠；

5.经常会有手脚冰凉、畏寒怕冷，气血不足；

6.注意力不集中，稍一活动会气喘乏力；

7.月经颜色比正常情况偏淡并且量少；

8.食欲不振，抵抗力下降，容易生病。

如若出现了以上一种或多种症状，一定要引起警惕，很有可能你的身体已经贫血了，这时就要注意补血；症状严重者请及时就医。

2、为什么要补血

血液由血浆和血细胞构成，而血细胞的主要成分是红细胞，红细胞中有大量的血红蛋白。人体各个组织能够发挥正常功能主要是依赖血红蛋白输送氧气，并将组织中的代谢废物运输到排泄系统。而如果人体内缺乏合成血红蛋白需要的铁和蛋白质，血红蛋白含量会减少，生理活性也会降低，输送氧的功能减弱，从而引起各部分组织功能故障，继而出现上述贫血症状。此外女性缺铁性贫血会引起的严重后果有：心血管系统紊乱，心跳速度过快，严重的容易引起冠心病和心脏衰竭；孕妇贫血会导致胎儿发育迟缓，营养不良，生下来的娃娃易患先天性贫血病；一般女性若经常贫血会导致肌体长期供氧不足，白细胞吞噬病菌的能力下降，从而导致细胞免疫力下降。

由此可见，如果肌体长期处于贫血状态，不及时补血，会导致身体免疫系统，心血管系统，神经系统等出现功能障碍。

3、补血的食物有哪些

由于缺铁性贫血主要是缺失合成血红蛋白所需的铁和蛋白质，那么补血的关键便是补铁和蛋白质。中医认为，“是药三分毒”，“食补“要胜过”药补”。

(1)枣类

红枣性暖，养血保血，绝对是补血养颜的上品。因为红枣中含有维生素，果糖和多种氨基酸。把红枣制成蜜枣食用，不仅美味还兼具补血，调胃，益肥，减肥的功效。在清朝，随州蜜枣被列为宫廷贡品，民间更有“一日食三枣，青春永不老”的说法。

(2)桑葚

熟透的桑葚紫红紫红的，每颗桑葚的表面呈圆圆的光滑的颗粒状，晶亮晶亮的。桑葚具有引人留口水的外在美，但其最让人称道的地方就是它的营养价值，有着“补血果”的美誉，是目前为止发现的水果中含天然铁最高的一种食物。

(3)南瓜

南瓜是一种再普通不过的蔬菜，随处可见。它虽普通，但是随着人们对健康养生的关注，南瓜的地位也一高再高。南瓜中富含人体必需的微量元素钙，锌，铁，钴，磷等，还有胡萝卜素，植物性蛋白以及人体必需的氨基酸。南瓜可谓是“最擅长补血”的蔬菜：铁是合成血红蛋白所必需的；钴对红血球发挥功能有辅助作用；锌的存在对成熟的红血球有着至关重要的作用。南瓜经过简单加工可以做成南瓜饼，南瓜条，南瓜干，南瓜糕，南瓜馒头，不仅可以当早餐，喝下午茶时，吃上几块南瓜点心也是极好的。

(4)紫葡萄干

如同桑葚一般，深色的紫葡萄晒成葡萄干以后也含有丰富的铁元素，每100克高达9.1毫克。并且葡萄皮晒干后更宜食用，口感更好，吃不葡萄不吐葡萄皮保留了葡萄中的抗氧化物质，营养价值更高。

4、女性如何调养气色

1、饮食调养

脾胃是气血滋生的源泉，因此，女性朋友们若想有充足的气血，就要注重饮食调养。首先，要调养好自己的脾和胃，只有有了好的脾胃，才能够完全吸收食物的营养。女性朋友们可以多吃黑木耳、花生、鸡肉、红枣、桂圆、动物的肝脏等等一些可以补充气血的食物，平时注重在这些食物上的补充和营养的摄取，能够很好的帮助女性朋友们恢复好的气色。

2、药理调养

除了饮食调养之外，利用药理来调养身体也是不错的选择。气血较虚弱的女性朋友们可以多吃一些补血养血的药食，例如党参、黄芪、当归、枸杞子、乌鸡、阿胶等等，这些都可以很好的补养女性朋友的气血，在平时的日常饮食中，偶尔吃一下当归乌鸡汤，都可以很好的滋补身体，久而久之，令气色更加红润。

3、精神调养

女人们的精气神非常重要，想要调养好自己的身体，就要时刻保持一颗平和开朗的心境，只有心情愉快、乐观开朗，才能够不断增强机体的免疫力，有益于身心健康，积极的心态，还能够促进机体的造血功能，令气色红润有光泽。

4、睡眠调养

健康的生活起居、规律的生活作息，都是女性朋友们健康身体的有利保障，在生活上保持规律的作息，充足的睡眠，有利于保证女性朋友身心健康，令气血更加充足，有利于延缓衰老，对调养气血十分重要。

5、动静调养

生命的精力充沛在于不断的运动和锻炼，定期做运动，可以令女性朋友们增强体质、增强抗病毒能力，令气血调和，防止过早衰老。女性朋友们可以适当地尝试定期散步、慢跑、打球、或者是做做健美操，都对身体起到非常好的保健作用。