怀孕的前三个月是比较关键的，因为这时候胎盘是不稳定的，如果这时候没有注意的话是很容易流产的，从第一个月开始就要摄取充足的营养，很多怀孕一个月的女性可能不太会注意自己的饮食，那怀孕一个月吃什么好？孕期一个月吃什么？

1、含蛋白质食物

蛋白质参与构成胎儿的组织和器官，维持胎儿脑发育，调节重要生理功能。因此怀孕第一个月，孕妈妈每天应摄取蛋白质60-80克，以保证受精卵的正常发育。在饮食中增加鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等蛋白类食物的摄入。

2、补充叶酸

补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形、唇腭裂等，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妇，需要在医生指导下，每天服用0.4毫克的叶酸片。常吃富含叶酸的食物，如莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

3、含铁食物

怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。如果铁摄入不足，会导致缺铁性贫血，影响胎儿发育。孕妇第一个月，应多吃含铁丰富的食物，如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等。

4、高钙食物

足够的钙质，有助于宝宝的骨骼发育，可以预防孕妇头痛、腿部抽筋、失眠等问题。怀孕后，应多吃高钙食物，如牛奶、黄豆、黑豆、黑芝麻、虾皮、豆制品、海带、排骨、深绿色蔬菜等。

5、营养食谱

配方：山药一段，鱼片200克、生姜。

做法：山药削皮，切小块，与鱼片、生姜一并放入锅中，加水煮汤，调味食用。

功效：补充孕妇营养，缓解妊娠眩晕，具有养胎安胎作用。

6、怀孕1月忌吃食物

忌吃：怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。