很多孕妇在怀孕期间都是会有一些妊娠反应的，不同的人妊娠反应也是不一样的，但是大致都是类似的，很多孕妇在怀孕后期的时候睡眠质量会特别差，经常会出现失眠的情况，感觉怎么睡都不舒服，那孕妇睡眠不好怎么办？孕妇睡眠不好怎么调理？

1、睡前洗个澡

在临睡前洗一个温水澡，可以使肌肉放松，催眠效果比较好；如果条件不允许的情况下，可以每晚在睡觉前用热水泡泡脚，也会起到一定的安神镇静帮助睡眠的效果。

2、选择适宜卧具

孕妈妈不易睡过硬的床，应为较硬的床缺乏对身体的缓冲，可以在木板床上铺上教厚的棉絮，这样孕妇就不会频繁地翻身易醒了。枕头以9厘米左右，和肩部齐平的高度为宜。

3、正确的睡眠姿势

在孕中期以后，孕妈妈的肚子日渐增大，此时就不宜采用仰卧的姿势，通常可选择左侧卧位，这样可减轻腹主动脉的压力，以及改善孕妈妈身体器官的血液循环，使胎盘的血液灌注机胎儿的供血得到保障。

4、适当抬高下肢

孕妈妈如果白天活动较多则容易导致下肢过于疲劳而出现水肿，这个时候可选择小枕头或者沙发等靠垫将腿垫高，利于缓解下肢疲劳感，并且能够狠有效的减轻水肿，帮助睡眠。

5、睡眠不好吃这些

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、水果

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、酸枣仁粥

酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。

4、莲子粉粥

将莲子煮熟，除壳磨成粉，每次20克莲子粉与60可粳米一同煮粥食用，对失眠多梦有特殊功效。

5、糖水

如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮用糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

6、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。