每个人都会有更年期，什么叫更年期呢？就是说一个人从青年时期变到老年时期的一个过度时期，有的人更年期比较长，有的人的一些衰老症状可能会比较明显，所以更年期一定要注意保养。那么，一般更年期女性可以吃些什么帮助延缓衰老呢？

1、红枣菊花粥

红枣50克、粳米100克，菊花15克，一同放入锅内加清水适量，煮粥待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。

此方具有健脾补血、清肝明目之功效。长期食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。

2、莲子美容羹

莲子30克、芡实30克、薏仁米50克、桂圆肉10克、蜂蜜适量，先将莲子、芡实、薏仁米用清水浸泡30分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，用文火煮至烂熟加蜂蜜调味食用。桂圆肉大补元气，莲子补脾养胃，薏仁米、芡实为健脾利水之品。

据现代药理研究，芡实中含有美容必需的维生素蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质，可刺激皮肤细胞的生长，促进新陈代谢；此羹是较理想的美容药膳，经常食用有消除皱纹、白嫩肌肤的作用。

3、补血美颜羹

川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4克、粳米100克、鸡汤适量。将米洗净，用水浸泡；当归、川芎、黄芪切成薄片后装入干净的小布袋中，放入瓦锅内加鸡汤共熬成药汁，再将粳米放入药汁中煮粥。待粥煮浓稠时加葱花、精盐、生姜调味食用。

此粥有活血行气、补养气血之功效：女性常食能调经补血、驻颜美容，每天1次，15天为一疗程。

4、养颜的花茶

生姜500克、红茶250克、盐100克、甘草150克、丁香25克、沉香25克，共捣成粗末和匀备用。每次15?25克，清晨煎服或泡水代茶饮，每日数次。

此茶具有补脾、养血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容颜白嫩，皮肤细滑，皱纹减少。

5、银耳櫻桃羹

银耳50克、櫻桃30克、桂花和冰糖适量。先将冰糖溶化，加入银耳煮10分钟左右，再加入樱桃、桂花煮沸后，随意食之。

此羹有补气、养血、白嫩皮肤、美容养颜之功效。

6、更年期要吃

(1)含维生素的食物

维生摄入不足，尤其是维生素B6，维生素B12缺乏，女性容易出现情绪躁动，头痛，易激动的反应，这类女性应该在膳食中多补充含维生素丰富的全麦面包，橙子，苹果，菠菜，生菜，番茄等果蔬来调理身体和情绪。

(2)含钙食物

钙质有抑制脑神经兴奋的作用，大脑中缺乏充足的钙时，人就容易出现情绪不安，易激动的反应，多吃含钙丰富的牛奶，豆类等食物，帮助身体摄取丰富的钙质，能使人情绪保持稳定，同时补钙还有助于坚固牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。

3、改变不良习惯预防

要想预防更年期提前，在日常生活中可以自己留意改变一些不良习惯，例如戒除烟酒，每天保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，避免熬夜，学会放松心情，释放压力。

4、正确保养卵巢预防

女性更年期提前多因卵巢功能过早衰竭引起，有的女性对卵巢早衰并不在意，也没有认真进行治疗，结果错过了延缓卵巢衰老的机会，一旦卵巢出现早衰，就会导致女性更年期提前，因此即使了解卵巢工作，做好卵巢保养工作，发现卵巢有疾患即使调理治疗，从而起到预防更年期提前的作用。