很多人在经期的时候在饮食上会比较注意，有些食物不宜吃，有些食物可以多吃，其实在经期来临之前，身体内也在发生着变化，为月经的来临做准备，这个时候应该适当补充一些有利于女性器官活动的营养，那经期来之前吃什么食物好呢？

1、富含维生素B6的食物

维生素B6的主要作用是参与色氨酸、糖、雌激素的代谢，能够帮助合成提升情绪神经传递素，保存情绪的稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、卷心菜、香蕉、核桃、腰果等。对于调节女性月经期间情绪不稳定极有帮助。

2、富含钙质的食物

女性对钙质的需要量愈卵巢的活动有关，在月经来潮的前一个星期，血钙降低，有紧张、暴躁，或者情绪沮丧等现象。若不及时补钙，这种情况可能会从月经来潮前一个星期持续至月经完全结束。对此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食品。

3、富含维生素C的食物

蔬菜水果中的维生素C可以促进副肾皮质激素的分泌，也同样可以用来缓解压力。

4、富含维生素E的食物

维生素E有助于稳定体内雌激素的水平，其本身抗氧化的性质也可能发挥了部分作用，摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能够减低前列腺素，而前列腺素是一种能够引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛，富含维生素E的食物有植物油、菠菜、谷物等。

5、富含赘-3脂肪酸的食物

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。

6、月经前乳房胀痛怎么办

1、保持良好的情绪

中医认为乳房行走于肝经，当一个失意或生活、工作心情不畅或受到意外刺激时，容易郁闷伤肝，使肝气郁结、肝经阻滞，从而导致血行不畅，出现乳房胀痛。

怎么办：对于月经前出现的乳房胀痛，我们要保持好稳定的情绪，乐观的态度，多做一些简单的运动（例如：瑜伽），这样可以有效缓解月经前的乳房胀痛。

2、热敷

热敷是日常生活中常见的、直接有效的缓解方法。

方法：

1，用毛巾包上热水袋敷在胸部，如果效果不太明显，可以先用湿毛巾擦洗乳房，再用热毛巾敷在胸部。

2，除了用热毛巾热敷，还可以用蓖麻油热敷。将蓖麻油滴在杀不上，然后敷在胸部，为了避免弄张衣物，最好用塑料胶膜包裹，然后用热水袋或毛巾一区敷一个小时。

3、胸部按摩

对乳房的刺激最简单有效的方法就是按摩，按摩可以促进血液和淋巴循环，月经前一个星期开始按摩，对于缓解乳房胀痛有很好的效果。

手法：先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时，最好不要做按摩，避免给乳房过大的刺激。

4、食疗调整

穿山甲丹参粥

药材：穿山甲10克、丹参15克。

做法：穿山甲处理干净，备用。丹参清洗干净，备用。锅中加入适量的清水，烧开后放入穿山甲以及丹参，大火煎20分钟后加入白粥中服用。每日一次，对不同原因所导致的乳房胀痛都具有很好的缓解作用。

5、避免高钠食物

我们知道月经前容易出现水钠潴留导致乳房胀痛，因此在月经前一个星期避免高钠食物。

方法：主要是避免高盐食物的摄入（例如：腊鱼、腊肉、咸菜等），而且要注意食用高盐食物后不要立即大量饮水，这样会使盐分通过液体渗透进入血液，压迫血管。

6、多食维生素

月经前乳房胀痛主要是由于催乳激素的增高而导致的，这个时候可以多食用一些富含维生素C和维生素B的食物，调节前列腺素E的制造，从而帮助抑制催乳素的生成。