哺乳期对于女性来说也是一个非常重要的时期，因为这个时候女性往往因为刚刚经历了生产而导致身体还有些虚弱，而且在此期间又需要给宝宝喂母乳，所以需要摄入大量的营养食物，其中有的产妇在哺乳期的时候还需要好好补气血。那么哺乳期补血补气吃什么好？哺乳期补气血吃什么好？

1、哺乳期补气血的食谱

当归红枣排骨汤

食材：排骨1根，枸杞，红枣12颗，当归4片。

做法：

1、排骨洗净切断，放入锅内焯水，枸杞、红枣、当归分别洗净备用。

2、将所有食材，放入砂锅内，再加入清水，大火烧开，转小火炖至熟烂，加盐、鸡精调味即可。

功效：滋阴润燥，补血养颜。每日一剂，可分两次食用。

2、红枣阿胶膏

食材：红枣500克，胡桃仁肉150克，阿胶，冰糖250克，黄酒800毫升。

做法：

1、将红枣、胡桃仁洗净共研碎，阿胶放入黄酒中浸泡12天。

2、将做好的阿胶酒倒入陶瓷器内，隔水蒸化后，加入研碎的食材和冰糖即可。

功效：每次2-3匙，开水冲饮。益气补血，养血润肤。

3、黑糯米补血粥

食材：红枣、黑糯米、红糖。

做法：黑糯米洗净，加入红枣、桂圆、适量水煮成粥状，依口味加入适量红糖即可。

功效：黑糯米被誉为“黑珍珠”，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等营养物质。黑糯米有补血养气功效，长吃可健身。

4、党参老鸽汤

食材：党参20克，枸杞子15克，大枣6枚，老鸽1只，猪瘦肉200克。

做法：将老鸽剖杀洗净，去除内脏。其他用料洗净，猪瘦肉切成块。全部材料一起放入锅中，加适量清水，煮约4小时，调味即可食用。当菜佐餐。

功效：益气健脾，养血生乳，有助哺乳期补气血。

5、当归炖羊肉

食材：精羊肉120克，当归15克，生姜10克，盐、味精、植物油适量。

做法：羊肉洗净，切块，入水中煮开后去泡沫。捞出后放入锅中加当归、生姜，用小火煮至羊肉熟烂，加调料即可。当菜佐餐。

功效：具有补体虚，祛寒冷，温补气血；益肾气，补益产妇，通乳治带，助元阳，益精血的功效。

6、哺乳期补气血的食物

阿胶

阿胶具有补血滋阴，润燥止血，调经的功效，有助于防治各种因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病，并通过补血起到滋润皮肤的作用，对于哺乳期气血不足有疗效。常与熟地黄、当归、黄芪等补益气血药同用，可用于熬粥或熬汤。

红枣

红枣是众所周知的补气养血之圣品。其营养成份丰富，物美价廉，具有滋阴补血，补中益气的功效。红枣中的钙和铁，对防治骨质疏松、产后贫血有重要作用。红枣既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。

红豆

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，有补气血的功效。红豆还能活血排脓、清热解毒、利水消肿。可以在日常的饮食中加入红豆，熬粥或炖汤。

羊肉

羊肉性温，味甘，补虚劳，祛寒冷，温补气血，益肾气，既能补气，又能补血；对腹部冷痛，体虚怕冷，腰膝酸软，面黄肌瘦，气血两亏，产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。

牛肉

牛肉不仅能补气，同时又能补血。由于牛肉中含有丰富的铁质和蛋白质，有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎的作用，能够提高人体的抗病能力，提供能量。

8、哺乳期饮食推荐

1、豆腐山药汤

原料：猪血、豆腐200克，鲜山药100克，香油少许，盐、鸡精各适量，姜末、葱花各1小勺。

制作：

1、将猪血和豆腐切块，鲜山药去皮，洗净，切片；

2、锅中加入水、鲜山药、姜末和盐，待水开后5分钟再加入豆腐和猪血；

3、20分钟后加入葱花、鸡精、少许香油，煮3分钟即可出锅。

功效：豆腐营养丰富，能够补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃；猪血含铁丰富，有养血、补血的功效。这三者结合可健脾补肾、益气养血。

2、猪血鱼片粥

原料：猪血500克，鲩鱼肉250克，干贝25克，粳米250克，腐竹50克，姜丝、料酒、酱油、精盐、葱花、胡椒粉各少许，香油适量。

制作：

1、将猪血洗净，削去上层浮沬及下层沉淀、杂物，切成小方块；

2、鲩鱼肉洗净，切成薄片，放入碗内，加入料酒、酱油、姜丝拌匀；

3、干贝用温水浸软，撕碎；粳米淘洗干净；腐竹浸软，撕碎；锅置火上，放入清水、粳米、干贝、腐竹，熬煮至粥将成时，加入猪血，煮至粥成；

4、再放入鲩鱼片、精盐，再沸时撒上葱花、胡椒粉，淋入香油即可。

功效：此粥能补血益气、平肝祛风，适于产妇体质虚弱、产后亏虚。

3、黄豆猪蹄汤

原料：猪蹄250克，大豆250克，黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克。

制作：

1、猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮去浮皮；豆提前浸泡1小时，备用；

2、姜洗净切片：大葱切段：猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇沬：加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮；至半酥，加精盐，再煮1小时即可。

功效：适宜产妇补脾益胃，养血通乳。

4、虾仁馄饨汤

原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐，胡椒、麻油适量。

制作：

1、先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；

2、把做好的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟：

3、锅里加高汤煮幵，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。

功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产妇产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。

5、虾仁韭菜

原料：韭菜250克，虾仁30克，鸡蛋75克，盐、酱油2克，植物油15克，淀粉（豌豆）5克，香油1克。

制作：

1、将虾仁洗净后用水发涨，约20分钟即可捞出沥干水待用：

2、菜择洗干净，切成约3厘米长段待用；

3、鸡蛋打破，盛于小碗内，搅匀后加入淀粉和香油调成蛋糊：把沥干的虾仁倒入蛋糊中拌匀；炒锅烧热，倒入油，待油冒烟时倒入虾仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒；待韭菜熟时放入盐，淋入酱油，起锅装盘即成。此菜适于中餐和晚餐。

功效：韭菜与虾仁炒食，益于产妇补肾阳、固肾气、通乳汁。

6、甜醋猪脚汤

原料：猪脚1只，冰糖1小块，生姜250克，甜醋适量。

制作：

1、猪脚去毛后切块，用滚水煮5分钟。

2、将生姜刮皮，拍裂连同猪脚放入瓦堡中，加醋。煮滚后，改用文火煲2小时，下冰糖调味即成。

功效：产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤饮用，可增进食欲，兼能健胃散寒、温经补血，是产妇最佳的滋补汤水。

7、木瓜煲带鱼

原料：带鱼200克，木瓜250克，盐3克，生油适量。

制作：

1、带鱼宰洗净，去肠脏；木瓜洗净，削皮去核，切为块状；

2、一起与生姜放进瓦煲内，加清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后改文火煲2消食，调入适量食盐和生油便可，为3-4人量。

功效：木瓜性味甘、平，对于产妇有通乳的功能。带鱼性味甘、温，能治疗产妇乳汁过少。

8、猪骨番茄粥

原料：番茄3个（重约300克）或山楂50克，猪骨头500克，粳米200克，精盐适量。

制作：

1、将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与番茄（或山楂）一起放入锅内；

2、锅内倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用；

3、粳米洗净，放入沙锅内，倒入番茄骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。

功效：此粥粘糯适口，营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙质，胡萝卜素等多种营养素，产妇常食可催奶。

9、章鱼花生汤

原料：猪脚1只，章鱼，花生各100克，姜2片，盐适量。

制作：

1、猪脚刮净毛切块，放入开水中煮5分钟，盛起滴干水分；

2、章鱼浸20分钟洗净，花生洗净；

3、瓦煲注入适量水煮开，放入各材料，以猛火煲30分钟，改慢火煮1小时半，下盐调味即成。

功效：此汤对于产妇有养血益气、通乳的功效。