女生在经期的时候一般容易出现一些心理方面的不适，比如心情不好等等，很多女生在经期会有心情烦躁的症状，这样其实是需要我们自己好好调节的，但是也有人不知道怎么调理。那么，月经期心情比较烦躁一般要怎么办呢？可以吃什么缓解吗？

1、多运动

各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

2、用补剂

维生素B6及钙、镁补剂对缓解沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有明显的改善作用，月经期间情绪不佳可以适量服用。

注意：过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

3、多吃柑橘

柑橘不但味道甜美，还有行气宽胸之功。除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。女性朋友可根据自己的实际情况来选择食用。

4、吃山楂

山楂擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂。无论生吃、熟吃、泡水，各种食用方法对于缓解经期情绪不佳都有一定的效果。

注意：山楂食用要适量，胃酸过多的女性慎用。

5、巧克力

月经期间情绪不稳可以适量吃点巧克力有助于缓解经期焦虑的情绪，这是因为巧克力可提高脑内血清素的浓度，而血清素愈多，人就感到就愈快乐。

6、减轻心理压力

当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的女性，可使其经前情绪不佳的症状大大减轻。

7、尽量少喝茶或者不喝茶

茶叶中含有丰富的鞣酸，可妨碍百肠黏膜对铁离子的吸收，从而导致女性乳房胀痛，引起女性焦虑、易怒与情绪不稳等。因此，少喝茶也能有效的孕妇昂经期情绪不佳的症状。

8、少咖啡

咖啡中含有咖啡因会导致女性焦虑、易怒与情绪不稳的出现，同时还会破坏碳水化合物的新陈代谢。对于月经期情绪不佳的女性朋友少喝咖啡饮料能够起到一定的预防作用。

9、少酒精

酒会消耗身体维他命B与矿物质，刺激血管扩张，引起女性月经提前和经量过多，从而导致女性经期情绪波动大。

因此，对于经期情绪不佳的女性要尽量少喝酒精类饮料。

10、吃什么

女生在月经期间不宜吃冰，要让经血排乾净就必须让血液处在「温」的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。

经期不该多吃的食物

其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期应该多吃的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

生活小提示

除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内，要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒、及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。