瑜伽是非常的受女性朋友们 欢迎的一项有氧运动，瑜伽对于女性朋友们来说是非常的有益的，女性朋友们多练习瑜伽对于身体是有非常大的好处，女性朋友们练习瑜伽可以塑造身型，放松心情，释放压力。那么瑜伽怎么做释放压力？瑜伽对女人有何作用？

1、瑜伽怎么做释放压力

1.坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。

2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。

3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

肩背伸展

1.站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。

2.呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。

3.眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

高山变式

1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。

2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3.呼气。转头看向身体的一侧。

4.保持2-3次呼吸。

5.吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

单腿屈膝

1.坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2.呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。

3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4.交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

蹲式莲花

1.蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。

2.吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。

3.下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。

骆驼式

1.跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。

2.吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。

3.随呼气头部向左转动，眼睛放松。

4.吸气回正，呼气重复另一侧。

5.重复5~6次。

功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。

2、瑜伽对女人有何作用

1、消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

5、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才好。

6、延年益寿

普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

7、排毒美容

瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。